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Exercícios Carioca

Exercícios Carioca


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A palavra "carioca" parece mais difícil do que o exercício real. Este exercício simples melhora sua agilidade e você pode usá-lo como um aquecimento dinâmico ou como parte de seu treino cardio. Por não precisar de equipamento, o carioca é um exercício versátil que você pode fazer em um campo, na academia ou mesmo no corredor de um hotel, se estiver viajando.

Como Carioca

Para fazer um exercício carioca, comece em uma área aberta com espaço para se mover de lado em ambas as direções. Comece com os pés um pouco mais afastados do que os quadris, joelhos macios. Use o pé esquerdo para empurrar, cruzando-o atrás do pé direito e transferindo seu peso para ele. Mova o pé direito para o lado até voltar à posição inicial. Agora cruze o pé esquerdo na frente, pisando nele. Mova o pé direito para o lado. Continue se movendo para a direita, cruzando o pé esquerdo para trás e depois para a frente, até chegar ao final da distância planejada. Então inverta sua direção.

Progredindo o exercício

Depois de baixar os pés, pense na parte superior do corpo. Ao correr de lado, estenda os braços esticados na altura dos ombros para ajudar no equilíbrio. Mantenha os ombros retos e torça os quadris cada vez que suas pernas se cruzam. Mova-se nas pontas dos pés, mantendo os joelhos levemente dobrados. Quando começar a parecer natural, aumente sua velocidade.

Músculos trabalhados

Carioca fortalece seu coração enquanto o sangue bombeia mais rapidamente. Você também sentirá isso na parte inferior do corpo. Como seus joelhos ficam dobrados, seu quadríceps começa a queimar. Suas panturrilhas e abdutores do quadril, os músculos das coxas, ficarão mais fortes. Mantenha seus abdominais engajados enquanto faz exercícios carioca, e você trabalhará seu núcleo.

Usos

O carioca pode melhorar seu desempenho em esportes que exigem agilidade, movimentos laterais e movimentação rápida de pés, como tênis e basquete. Muitos outros exercícios treinam o movimento para frente e para trás, mas é importante praticar movimentos laterais e mudar rapidamente de direção, como no carioca. Carioca também ajuda a melhorar a mobilidade do quadril.

Brocas de escada carioca

O técnico de basquete Mike Meister oferece uma versão avançada do carioca usando uma escada de agilidade. Comece de frente para a escada e pise o pé esquerdo no meio da primeira caixa. Cruze o pé direito para trás, mantendo-o na caixa. Dê um passo à esquerda e depois à direita para retornar à posição inicial. Os movimentos são pequenos, com o pé em uma caixa para cada etapa do padrão carioca antes de passar para a próxima caixa. No caminho de volta pela escada, conduza com o pé direito.



Comentários:

  1. Sutton

    Autor, em que cidade você mora, se não um segredo?

  2. Niru

    a excelente pergunta

  3. Mazunos

    Talvez haja um erro?

  4. Amasa

    Acredito que ela enganou.



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