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Resistência Cardiorrespiratória e Frequência Cardíaca

Resistência Cardiorrespiratória e Frequência Cardíaca


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Participar de exercícios cardiorrespiratórios regulares é uma excelente maneira de melhorar sua saúde. O exercício regular pode ajudá-lo a baixar sua pressão arterial e colesterol, perder peso, melhorar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de muitos tipos de câncer. Saber que tipos de exercícios e com que freqüência e intensidade você precisa fazer são as chaves para melhorar sua saúde.

Exercício Cardiorrespiratório

Exercícios cardiorrespiratórios são os tipos que movimentam os grandes músculos do corpo, como corrida, natação, ciclismo ou caminhada. Esses tipos de exercícios exercitam os músculos do braço, perna e coração e os ajudam a se tornarem mais fortes e eficientes. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda um mínimo de 150 minutos de exercício cardiorrespiratório moderado a cada semana. Você pode dividir isso da maneira que melhor se adequar à sua programação, desde várias caminhadas de 10 minutos por dia até uma aula de ciclismo indoor de 60 minutos algumas vezes por semana. Para obter o máximo de benefícios à saúde do seu programa de treinamento, tente se exercitar na sua zona aeróbica de destino.

Target Heart Zone

Para determinar sua zona-alvo, primeiro calcule sua frequência cardíaca máxima usando a seguinte fórmula: freqüência cardíaca máxima = 220 - sua idade em anos. Calcule 60% e 85% da sua frequência cardíaca máxima para determinar a sua zona alvo. Os praticantes iniciantes devem procurar permanecer na extremidade inferior do intervalo, enquanto os praticantes mais avançados podem trabalhar na extremidade superior.

Diferenças individuais

O uso de sua frequência cardíaca máxima para determinar sua zona alvo é eficaz, mas vários outros fatores podem influenciar sua frequência cardíaca. Cafeína, medicamentos, estresse, temperatura do ar e genética desempenham um papel. Os praticantes iniciantes devem observar sua frequência cardíaca durante uma atividade específica e como ela muda durante o treino. Se a sua frequência cardíaca em repouso for naturalmente muito baixa, pode ser difícil atingir a extremidade superior da sua zona alvo durante o exercício. Ou você pode achar que uma xícara de café antes de um treino aumenta sua freqüência cardíaca mais do que seria em um dia sem café. Manter um registro do seu batimento cardíaco e do esforço percebido durante o exercício o ajudará a ajustar sua zona de treinamento alvo ao longo do tempo.

Considerações

Use as fórmulas para determinar a sua zona-alvo, mas ouça o seu corpo para fornecer a melhor visão sobre o quanto você deve trabalhar. Comece devagar e construa gradualmente para colher plenamente os benefícios que o exercício cardiorrespiratório proporcionará. Consulte o seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Se sentir dor, tontura - ou se o seu coração bombear bem acima da freqüência cardíaca máxima - pare e procure atendimento médico, se necessário.



Comentários:

  1. Goltidal

    Eu sei como agir, escrever no pessoal

  2. Akigal

    Todo mundo está se soltando hoje?

  3. Tagis

    Hmm ... vai ser útil ...

  4. Vihn

    Você permite o erro. Entre vamos discutir isso. Escreva para mim em PM.

  5. Kajijas

    Peço desculpas, não posso ajudar nada, mas é garantido que, para você, ajudará a encontrar a decisão correta.



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