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Como obter um treino cardio quando está chovendo

Como obter um treino cardio quando está chovendo


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O exercício cardio, também conhecido como exercício aeróbico, envolve grandes grupos musculares e aumenta sua frequência cardíaca, fortalecendo seu coração e seus pulmões. Enquanto jogging, patinação e ciclismo são bons exercícios cardio, quando chove, você não precisa ir à academia para se exercitar usando uma esteira, bicicleta ergométrica, stepper ou outra máquina. Como alternativa, você pode se concentrar em circuitos de alta intensidade em casa, criando rotinas aeróbicas eficazes que funcionam em todo o corpo. Uma pausa na corrida, no skate ou no ciclismo também exigirá que você use músculos diferentes, aumentando os benefícios do seu exercício. Concentre-se em exercícios de alta intensidade para criar rotinas aeróbicas eficazes que funcionam em todo o corpo.

Encontre uma área de treino

Escolha um espaço que tenha uma superfície macia para diminuir o impacto de qualquer salto que você faça. Um piso de carpete ou madeira, com alguns que dão, são boas escolhas. Verifique se o teto é alto o suficiente para levantar os braços e pular, se possível. A sala deve ter um pouco de ventilação e não estar muito quente, pois você estará aumentando a temperatura do corpo e suando. Coloque um pouco de água gelada, uma toalha, um rádio, ventilador ou qualquer outro conforto que desejar na sala. Se exercitar na frente da TV pode ser uma boa opção se você quiser acompanhar um programa de treino liderado por um instrutor de fitness.

Aquecer

Não se apresse em um treino cardio a toda velocidade. Demore dois ou três minutos para aquecer os músculos e aumentar gradualmente a frequência cardíaca. Movimente-se ou pule no lugar, balance os braços, faça movimentos rápidos ou faça alguns polichinelos. Guarde alongamentos estáticos ou segure alongamentos para depois.

Exercício

Use uma variedade de exercícios direcionados aos braços, costas, núcleo e pernas. Tente calistenia, como agachamentos, lunges, polichinelos, burpees, alpinistas, flexões, flexões, abdominais e mergulhos, realizados entre duas cadeiras ou contra um sofá. Adicione um ou dois minutos de pular corda e correr escadas a cada 10 minutos para separar as coisas. Aumente sua frequência cardíaca para o nível máximo que você pode manter por 30 minutos ou mais. Se você sente que está trabalhando tanto que precisa parar, diminua sua velocidade. Tente falar enquanto se exercita - se não puder, você está trabalhando demais. Para criar um treino de circuito, trabalhe duro por 30 segundos e faça uma pausa rápida para se recuperar antes de iniciar o próximo exercício. Após 10 minutos, faça uma pausa de um ou dois minutos para se recuperar para a próxima rodada de exercícios e tomar um copo de água.

Esfriar

Não pare uma rotina de exercícios aeróbicos. Diminua gradualmente a sua atividade ao longo de cinco minutos para diminuir a frequência cardíaca e a temperatura corporal. Caminhe pela sala e levante e abaixe os braços para criar movimentos corporais fáceis. Quando terminar a recarga, estique os músculos, mantendo os alongamentos por 30 segundos.

Recursos



Comentários:

  1. Dour

    Concordo, a frase útil



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