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É possível perder gordura corporal, mas não alterar o peso?

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Olhar para as coisas de uma maneira simples: se você tem algo no corpo ou o perde e perde, perde peso. Então, logicamente, uma perda de gordura leva a uma perda de peso. Mas é possível perder gordura e manter o mesmo peso, desde que você a substitua por outra coisa: músculo. Por exemplo, uma onça de gordura perdida substituída por uma onça de músculo novo manterá o corpo com o mesmo peso, embora agora haja menos gordura. O músculo ganho durante um programa de exercícios que também leva à perda de gordura pode ajudar um exercitador a permanecer aproximadamente o mesmo peso durante todo o processo.

Gordura vs. Músculo

Seu corpo armazena gordura e músculo de maneiras diferentes. Expande os músculos durante o treinamento de força. Ele armazena gordura quando sua ingestão calórica excede seu gasto calórico. Além disso, o músculo é três vezes mais denso que a gordura. Todos esses fatores levam a um processo complicado de armazenamento e perda de gordura e músculo. Se você pode obter algum controle sobre esse processo, pode controlar seu peso enquanto manipula os níveis de gordura e músculo.

Perder gordura

A perda de gordura ocorre quando seu corpo recruta a gordura armazenada em seu corpo. Isso acontece quando seu corpo necessita de energia que não pode ser suprida pelo glicogênio armazenado em seus músculos e fígado. Os exercícios cardiovasculares forçam essa situação gastando primeiro o armazenamento de glicogênio no corpo por meio de exercícios de longo prazo e de baixa intensidade. Quando seu corpo fica com pouco glicogênio, ele começa a queimar a gordura armazenada em outras áreas do corpo. É por isso que exercícios cardio levam a uma perda de gordura eficiente.

Ganhando Músculo

O ganho muscular ocorre através do treinamento de força. Durante o treinamento de força, você coloca seus músculos sob resistência em um método anaeróbico. Altas quantidades de resistência fazem com que seus músculos se tensionem, o que leva a microtears. Após a sessão de treinamento de força, seu corpo restaura essas micro-lágrimas através do repouso e da ingestão de proteínas, aumentando os músculos no processo. Isso leva a um aumento na sua massa muscular.

Processo geral

Para manter seu peso durante a perda de gordura, você estará adicionando músculos. Mas, como o músculo é mais denso que a gordura, sua velocidade de perda de gordura deve exceder sua velocidade de crescimento muscular. Assim, seu treino deve se concentrar em exercícios cardio que enfatizem a queima de gordura, enquanto ainda permitem algumas sessões de treinamento de força. À medida que avança, você queima gordura mais rapidamente, à medida que mais músculos levam a um gasto calórico mais rápido. Isso implica que, para manter seu peso durante todo o programa de exercícios, o treino no início consistirá em várias sessões de cardio por semana com algumas sessões de treinamento de força, mas, ao atingir o corpo-alvo, você eliminará as sessões de treinamento de força, deixando talvez um por semana.