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A roda ab é uma peça controversa de equipamentos de ginástica. Sim, fortalece os músculos abdominais a um preço barato, mas os exercícios com a roda dentada podem fazer mais mal do que bem. Sua força abdominal deve estar acima da média para usar a roda, caso contrário corre o risco de estender demais a região lombar. Isso pode levar a dores nas costas. Fabio Comana, do Conselho Americano de Exercício, também observa que o volante não tem freio. Se você girar a roda muito longe, poderá prejudicar suas costas ao tentar puxá-la para trás. Se você gosta dos movimentos de uma roda ab, mas não possui este equipamento, ou se está procurando um exercício alternativo mais seguro, use uma bola de estabilidade no lugar da roda.
Sair da cama
Passo 1
Coloque a bola de estabilidade no chão. Ajoelhe-se atrás da bola com os pés flexionados e os dedos no chão.
Passo 2
Coloque as palmas das mãos juntas e apoie as mãos em cima da bola.
Etapa 3
Inspire e role a bola para longe de você enquanto abaixa os quadris em direção ao chão. Deixe a bola enrolar seus antebraços. Permita que seus braços sejam a única parte do seu corpo que toca a bola. Estenda até o corpo formar uma linha reta entre os ombros e os joelhos.
Passo 4
Expire e role a bola em sua direção. Retorne à posição ajoelhada na posição vertical.
Etapa 5
Comece com um conjunto de oito a 12 repetições. Aumente para dois ou três conjuntos à medida que sua força melhora.
Pique
Passo 1
Coloque a bola de estabilidade no chão. Coloque seu estômago na bola. Endireite os braços e coloque as mãos no chão. Endireite as pernas e descanse os dedos no chão.
Passo 2
Ande com as mãos para a frente enquanto a bola rola pelas pernas. Mantenha sua estabilidade central. Pare a bola perto de seus joelhos, se você é iniciante. Pare a bola na parte superior dos pés, se você for avançado.
Etapa 3
Expire e puxe os pés em direção às mãos. Levante os quadris até os quadris ficarem retos dos ombros. Mantenha os joelhos na bola se você é iniciante. Mantenha os pés na bola se você for avançado.
Passo 4
Inspire e role a bola para longe de suas mãos. Retorne à posição da prancha com os pés ou joelhos na bola.
Etapa 5
Complete um conjunto de uma a 12 repetições. Aumente o número de repetições e séries à medida que sua força melhora.
Gorjeta
- Adicione estes exercícios abdominais ao seu treino todos os dias. Permita um dia de descanso entre as sessões.
Sim, você disse corretamente
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Lan vamos ver
Que pensamento abstrato