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Você pode fazer exercícios aeróbicos todos os dias?

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O exercício cardiovascular mantém seu coração saudável, ajuda a controlar seu peso, melhora seu humor, melhora a imunidade, reduz o risco de desenvolver doenças crônicas, ajuda no gerenciamento de condições crônicas, aumenta seus níveis de energia e ajuda a viver mais com um nível mais alto de funcionalidade . Um mínimo de 30 minutos de atividade cardiovascular de intensidade moderada cinco ou mais vezes por semana pode ajudá-lo a aproveitar esses benefícios, dizem a maioria dos especialistas em saúde, incluindo a American College of Sports Medicine e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Você pode se beneficiar fazendo exercícios cardio todos os dias, desde que você gerencie sua intensidade e duração.

Recomendações

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que adultos com idades entre 18 e 64 anos realizem no mínimo 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana para obter uma saúde ideal. Se você é um praticante experiente e pode realizar exercícios de intensidade vigorosa, apenas 75 minutos por semana serão suficientes. Você também pode combinar as duas modalidades e realizar 75 minutos de trabalho de intensidade moderada e 37 minutos de trabalho de intensidade vigorosa semanalmente para obter benefícios à saúde. Você não precisa fazer todo esse exercício de uma só vez. Realizar exercícios de 10 minutos para aumentar a quantidade mínima é uma maneira aceitável de ajustar todo esse tempo de treino em uma agenda cheia - mesmo que isso signifique que você precise fazer cardio todos os dias.

Intensidade

Uma sessão aeróbica de intensidade moderada é aquela que faz você respirar um pouco pesado e seu coração bater mais rápido. O cientista do exercício, Steven Blair, disse ao "New York Times" em 2008 que se você está se exercitando e se sente um pouco sem fôlego, mas ainda consegue conversar com algum esforço, provavelmente está se exercitando com intensidade moderada. O exercício de intensidade vigorosa é caracterizado por um batimento cardíaco acelerado, falta de ar e quase incapacidade de falar. A atividade de intensidade moderada inclui caminhada vigorosa, natação leve ou passeio de bicicleta ou, para algumas pessoas, corrida. O exercício de intensidade vigorosa inclui corrida, sessões intensas de treinamento na piscina ou na bicicleta ou em algumas aulas de treinamento aeróbico. Exercícios de intensidade moderada, especialmente aqueles que duram menos de 30 minutos, geralmente são bons para fazer diariamente. Exercícios de intensidade vigorosa pressionam mais o sistema cardiorrespiratório e os músculos. Fazer exercícios vigorosos diariamente não deixa tempo para o seu corpo se recuperar e reparar.

Recomendações excedentes

Fazer 300 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 150 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana traz ainda mais benefícios à saúde do que fazer o mínimo de 75 a 150 minutos por semana, diz o CDC. Todo mundo é diferente em termos de tolerância ao exercício, mas fazer mais de uma hora de atividade cardiovascular todos os dias pode ser excessivo. Até atletas de resistência, como maratonistas, variam seus treinos - realizando algumas como corridas longas e fáceis e outras como sessões mais curtas. Se você é um praticante ávido e realiza todas as sessões, deve tirar pelo menos um dia de folga por semana para dar um tempo ao seu corpo. Mesmo se você seguir um treinamento de intensidade moderada, tirar um dia de folga pode manter seu compromisso renovado. Se você está tentando perder peso ou atingir uma meta de condicionamento físico específica, um dia de descanso pode impedir que você se queime, o que impedirá seu sucesso.

Overtraining

Se você tiver problemas para concluir suas sessões de exercícios normais, sinta-se compelido a fazer atividade cardio todos os dias, apesar dos sentimentos lentos e perdendo força, apesar dos esforços contínuos na academia, você pode estar sofrendo de síndrome de excesso de treinamento. O excesso de treinamento pode torná-lo excessivamente dolorido, suscetível a doenças, lento nos exercícios e pode causar distúrbios de humor e sono. Exercícios moderados que fazem de 10 a 20 minutos por dia provavelmente não sofrem desta condição, mas atletas mais sérios são suscetíveis. Se você sentir que está treinando demais, pode se beneficiar de tirar vários dias ou semanas de exercícios. Ao voltar à atividade cardiovascular, inclua um ou mais dias de descanso semanalmente para evitar uma recorrência.

Exercício e nutrição adicionais

O CDC também recomenda que você realize pelo menos dois dias não consecutivos de treinamento de força por semana. Essas sessões devem incorporar a maioria dos principais grupos musculares. Se você é um viciado em cardio, considere fazer um ou dois dias de treinamento de força para o seu treino de bombear o coração para ajudar a aumentar a densidade óssea e combater a perda de massa muscular que ocorre naturalmente com a idade. Você pode fazer exercícios aeróbicos e de treinamento de força no mesmo dia, mas pode ser necessário fazer um menos intenso para não sobrecarregar os músculos. Quando você tem uma programação completa de treinamento de força e cardio, especialmente se levar mais de uma hora por dia, garanta que você consuma calorias de qualidade suficientes de alimentos saudáveis, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras insaturadas. apoiar suas necessidades e recuperação de energia.