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Como perder peso no peito e pescoço

Como perder peso no peito e pescoço


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Carregar peso extra na área do peito e pescoço pode ser desconfortável e fazer você se sentir constrangido com a aparência. Para perder peso com sucesso na área do peito e pescoço, você precisa trabalhar em prol da perda geral de peso, porque a redução no local não é possível. Uma dieta com poucas calorias e exercícios cardiovasculares podem ajudar você a perder peso por todo o lado, inclusive na área do pescoço e do peito; o treinamento de força ajuda a tonificar os músculos nessas áreas para uma aparência mais esbelta.

Verter gordura com dieta e exercício

Passo 1

Perder 1 a 2 libras de peso corporal total por semana para contribuir para a perda de peso no pescoço e no peito. Consiga isso cortando 250 a 500 calorias da sua ingestão diária; elimine lanches de batatas fritas ou biscoitos e coma frutas frescas para economizar cerca de 200 calorias. Faça o mesmo bebendo água em vez de refrigerante comum.

Passo 2

Abasteça seu corpo com alimentos saudáveis ​​e coma um lanche ou refeição a cada poucas horas para manter seu metabolismo e ajudar seus esforços de perda de peso, recomenda o Centro Médico da Universidade de Maryland. Escolha legumes e frutas frescas, grãos integrais ricos em fibras, laticínios com pouca ou nenhuma gordura e proteína magra.

Etapa 3

Coma nada menos que 1.200 calorias se você for mulher ou 1.400 calorias se for homem para evitar que seu metabolismo diminua.

Passo 4

Aumente seu déficit calórico participando de exercícios aeróbicos todos os dias. Caminhe ou trabalhe no jardim por uma hora para queimar 250 calorias, ou correr, andar de bicicleta ou nadar para queimar 500 calorias por hora. Perder mais 1 a 2 quilos por semana, queimando 250 a 500 calorias diariamente, através de exercícios para perder peso por todo o corpo e no pescoço e no peito.

Etapa 5

Aumente o seu potencial de queima de gordura para emagrecer o pescoço, o peito e todo o corpo, incorporando intervalos em seus treinos, sugere a Clínica Mayo. Acelere seu ritmo por um minuto a cada três a cinco para aumentar sua queima de calorias e manter o metabolismo acelerado por algumas horas depois de parar de se exercitar. Por exemplo, corra mais rápido ou morro acima por um minuto depois de correr cinco minutos no ritmo normal.

Exercícios de tonificação para um pescoço e um peito mais magros

Passo 1

Aperte e tonifique os músculos do pescoço e da parte superior do peito, fazendo 12 a 24 elevadores de cabeça, três a quatro vezes por semana. Deite-se de costas com as mãos apoiadas ao seu lado. Levante a cabeça do chão e aproxime o queixo do peito; mantenha a posição por duas contagens. Abaixe a cabeça de volta ao chão, usando os músculos do pescoço para controlar o movimento e completar uma repetição completa.

Passo 2

Execute borboletas em uma bola de exercícios para tonificar seus músculos para obter um peito mais magro e mais esculpido. Deite-se em uma bola de exercícios para que o meio das costas e dos ombros fique apoiado na bola. Posicione os pés quadrados no chão, com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus para manter o equilíbrio. Segure um haltere em cada mão perto do peito, com os cotovelos dobrados. Estenda os braços para os lados, mantendo os cotovelos macios e, em seguida, incline os braços para trás até encontrar as mãos. Repita esse movimento 12 a 24 vezes, três a quatro vezes por semana.

Etapa 3

Permaneça na mesma posição, deitado na bola de exercícios com os pés plantados no chão e as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus. Segure os halteres no peito e use os músculos do peito e braço para empurrar os pesos em direção ao teto. Abaixe com controle, usando os mesmos músculos. Repita 12 a 24 vezes, três a quatro vezes por semana, para afinar e tonificar os músculos ao redor do peito e pescoço.

Gorjeta

  • Consulte o seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou plano de fitness para garantir que eles são seguros para você.
  • Aumente seu déficit calórico semanal, fazendo pequenas mudanças no estilo de vida. Ande ou ande de bicicleta ao fazer recados locais. Faça uma caminhada após o jantar com um amigo, filho ou parceiro, em vez de sentar na frente da televisão. Pequenas alterações feitas ao longo da semana podem resultar em perda de peso que ajuda a emagrecer a área do pescoço e do peito.



Comentários:

  1. Brogan

    Frio

  2. Banan

    É uma pena que não posso falar agora - estou atrasado para a reunião. Eu serei lançado - definitivamente vou expressar minha opinião

  3. Nakus

    Na minha opinião, ele está errado. Tenho certeza. Eu proponho discutir isso. Escreva para mim em PM.

  4. Tatilar

    Devemos dar uma olhada!!!

  5. Chen

    Algo que eles não sofreram com esse argumento.

  6. Samujin

    E não está longe do infinito :)



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