Conselhos

Por que o treinamento intervalado queima mais gordura?

Por que o treinamento intervalado queima mais gordura?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Se você não está obtendo os resultados desejados em sua corrida diária ao redor do quarteirão ou no final de semana na pista de bicicleta, o treinamento intervalado pode levar a queima de gordura do seu corpo para o próximo nível. Exercícios moderados e em estado estacionário melhoram a aptidão aeróbica, mas não produzem uma grande quantidade de perda de peso. O treinamento com intervalos é um benefício para as pessoas que têm pouco tempo para se exercitar. Pesquisas mostram que as pessoas que participam de um treinamento intervalado queimam mais gordura em um período menor de tempo do que as pessoas que se exercitam em um nível de intensidade constante. Indivíduos que desejam se concentrar na redução da gordura corporal devem praticar exercícios intermitentes de alta intensidade, em vez de correr, caminhar ou andar de bicicleta em ritmo constante.

Como o treinamento com intervalo funciona

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) funciona tanto para pessoas que já estão em forma quanto para pessoas menos ativas. O HIIT combina períodos de exercícios intensos intercalados com períodos de descanso ou exercícios leves. Você pode incorporar intervalos de alta intensidade em vários tipos de exercícios, como caminhada, corrida, natação, ciclismo, aulas de Zumba e levantamento de kettlebell. Breves rajadas de corrida ou outro esforço aeróbico intenso - o suficiente para aumentar a respiração e os batimentos cardíacos - alternando com períodos de exercícios de baixa intensidade ou descanso aumentam a capacidade do corpo de queimar gordura. A desaceleração entre intervalos de alta intensidade permite que o exercitador trabalhe mais em um determinado momento do que se a atividade intensa for realizada sem períodos de descanso. As evidências sugerem que o potencial de redução de gordura do HIIT é ainda maior para indivíduos com sobrepeso e com alta massa gorda.

Resultados da pesquisa

Trabalhos de treinamento com intervalo, de acordo com uma revisão de literatura publicada em 2011 no "Journal of Obesity" e confirmada por pesquisa da Universidade de Guelph. Neste estudo, as mulheres que realizaram treinamento intervalado de alta intensidade em bicicletas estacionárias queimaram 36% mais gordura em comparação com as mulheres que pedalavam a uma taxa constante. Explosões de exercícios intensos intercaladas com curtos períodos de descanso De acordo com o relatório "Journal of Obesity", o treinamento intervalado de alta intensidade é mais eficaz para queimar gordura subcutânea teimosa do que outros tipos de exercícios. Jason Talanian e colegas conduziram um estudo em que as mulheres realizaram sete sessões HIIT durante um período de duas semanas. Os participantes se envolveram em intervalos de quatro minutos em alta intensidade, com dois minutos de descanso entre os intervalos. Os resultados, publicados em 2006 no "Journal of Applied Physiology", mostraram um aumento nas enzimas musculares que causaram aumento da oxidação da gordura.

Oxidação de gordura

O treinamento intervalado queima mais gordura subcutânea e abdominal do que outros tipos de exercício. A gordura é armazenada como triglicerídeos nas células adiposas. Durante o exercício, uma série de reações químicas divide os triglicerídeos em ácidos graxos. As células oxidam os ácidos graxos e os convertem em uma forma utilizável de energia. HIIT aumenta a capacidade do corpo de oxidar ácidos graxos. Como resultado, o corpo queima gordura mais rapidamente durante o HIIT do que durante o exercício em estado estacionário.

Após o treino

Os pesquisadores acreditam que a oxidação da gordura continua durante a recuperação pós-treino. Os músculos continuam a oxidar a gordura enquanto removem os íons lactato e hidrogênio e trabalham para restaurar o glicogênio que foi esgotado durante o exercício. O HIIT aumenta os níveis de hormônio do crescimento no organismo, o que pode resultar em maior oxidação de gordura após o exercício. Durante o exercício aeróbico de alta intensidade, as células do cérebro secretam o fator de liberação de coritcotropina. Esse hormônio suprime o apetite, resultando em diminuição da fome após um treino. Como o HIIT melhora a aptidão aeróbica, o corpo é mais capaz de queimar gordura durante exercícios baixos e moderados que não incluem intervalos de alta intensidade.



Comentários:

  1. Vudolar

    Desejamos -lhe felicidade e saúde!

  2. Marleigh

    Eu me lembrarei de você! Eu serei contado com você!

  3. Razvan

    Bravo, what is the right phrase ... great idea

  4. Calan

    Desculpe estar interrompendo você, gostaria de propor outra solução.

  5. Deane

    Parabéns, é simplesmente uma ideia magnífica

  6. Linddun

    Eu considero, que você não está certo. Eu posso defender a posição. Escreva-me em PM, comunicaremos.



Escreve uma mensagem