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Como fazer Kundalini sopro de fogo

Como fazer Kundalini sopro de fogo



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A escola de yoga Kundalini afirma que existe uma energia invisível da força vital que permanece adormecida em todos os seres vivos. Essa força é conhecida como Kundalini, uma palavra sânscrita que literalmente significa "o cacho da mecha de cabelo do amado", de acordo com o Instituto de Pesquisa Kundalini. A Kundalini existe na forma espiralada de uma serpente, adormecida na base da coluna vertebral no seu primeiro chakra até ser despertada por meios ativos ou passivos, dizem os defensores. O principal objetivo da Kundalini Yoga é despertar essa força vital para ajudá-lo a alcançar seu maior potencial. O Sopro de Fogo, também conhecido como Kapalbhati, é um veículo que pode ser usado para auxiliar no processo de despertar da Kundalini.

Passo 1

Sente-se em seu zabuton, em sua cadeira ou de pernas cruzadas no chão, de preferência em uma superfície almofadada, como um tapete de ioga. Respire profundamente por alguns minutos para ajudar seu corpo a se acalmar. Concentre-se em respirar demoradamente e devagar, a partir da área abdominal.

Passo 2

Relaxe os ombros e levante o peito para preparar o corpo para o Sopro de Fogo. Coloque as mãos na barriga com as pontas dos dedos apontando uma para a outra. Feche seus olhos. Continue respirando profundamente, sentindo as pontas dos dedos se afastando uma da outra a cada inspiração e voltando a se unir à expiração.

Etapa 3

Expire completamente, contraindo os músculos abdominais para expulsar os últimos pedaços de ar da barriga.

Passo 4

Inspire rapidamente pelo nariz, expandindo a barriga como se estivesse instantaneamente soprando um balão invisível no abdômen. Sua inalação não deve durar mais que um segundo.

Etapa 5

Expire imediatamente, expelindo todo o ar dos pulmões com uma poderosa contração abdominal. Puxe o umbigo na direção da coluna. Imagine o balão esvaziando instantaneamente. A expiração não deve durar mais de um segundo.

Etapa 6

Repita as etapas 4 e 5 seis vezes, com suas exalações e inalações iguais em duração, com duração não superior a um segundo cada.

Etapa 7

Faça uma pequena pausa e respire normalmente. Mantenha sua coluna reta. Não caia nos ombros. Simplesmente permita que o seu corpo se acostume a esse padrão de respiração.

Etapa 8

Repita as etapas 2 a 5, aumentando o número de respirações completas por segundo para dois. Respire dessa maneira por 10 minutos, se sentir confortável.

Gorjeta

  • O movimento da barriga é um dos componentes mais importantes dessa técnica de respiração. Mantenha sua mente concentrada nas contrações abdominais enquanto respira.
  • À medida que você se sentir mais confortável com este exercício de respiração, poderá expandir a duração de sua prática em até 30 minutos.
  • Pratique este exercício diariamente. O sopro de fogo é usado em muitos exercícios de yoga da Kundalini, por isso é importante dominar essa técnica.