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Como perder peso nas coxas e bumbum

Como perder peso nas coxas e bumbum


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Se você tem um peso extra na bunda e nas coxas, a perda de gordura nesses pontos problemáticos pode ser difícil e frustrante. Muitas vezes, as tentativas de perda de peso ficam aquém porque a parte superior do corpo também diminui e a figura ainda aparece em forma de pêra. No entanto, é possível atingir aqueles quilos teimosos apenas ao redor da parte inferior do corpo. Com a combinação certa de boa nutrição e exercícios de tonificação, você também poderá manter um número proporcional.

Mude sua dieta. Para perder peso, você precisará ingerir mais proteínas magras que fortalecem os músculos e frutas e legumes frescos. De acordo com a Harvard School of Public Health, carboidratos complexos são uma excelente fonte de energia, pois fornecem minerais, fibras e vitaminas não encontradas em carboidratos simples. Selecione grãos integrais e feijões para perda de peso. Além disso, a água ajuda seu corpo a liberar o excesso de peso, e você precisará beber pelo menos oito copos por dia, ou 64 onças.

Comece o exercício cardiovascular. Se você decidir se exercitar com equipamentos de ginástica, escolha máquinas como esteira, esteira elíptica e escada rolante. Planeje fazer exercícios cardiovasculares por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana, e tente aumentar sua resistência, inclinação e velocidade a cada treino. Aproveite as colinas e a areia se optar por se exercitar sem equipamentos, pois eles fornecem resistência e inclinação naturais.

Concentre o treinamento de força nas coxas e nádegas três a quatro vezes por semana. A maioria das academias possui equipamentos que ajudarão a tonificar a parte inferior do corpo, como máquinas externas e internas da coxa e equipamentos para glúteos. Adicione peso às máquinas, mas verifique se você está em um nível confortável, desafiado, mas não com dores, para evitar lesões. Você também pode afinar a parte inferior do corpo sem máquinas ou sem academia. Agachamento, feito em pé reto com os pés afastados na largura dos ombros e abaixando o corpo dobrando os joelhos, funciona bem nas coxas e na parte inferior. Elevadores de pernas, feitos em pé com os pés afastados e dobrando uma das pernas para trás até que o pé atinja o fundo, concentram-se no bumbum.

Registre seu progresso. Meça ao redor do peito, cintura, quadris e coxas com fita métrica e pese-se a cada semana ou duas. Depois de atingir seu objetivo, você não deve parar de malhar. Continue a comer alimentos saudáveis, reduza o seu cardio e faça treinamento de força duas a três vezes por semana para garantir que a parte inferior do corpo permaneça tonificada e em forma.

Gorjeta

  • Sempre fale com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Se você não tiver certeza sobre como usar um equipamento de ginástica, peça assistência.



Comentários:

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