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Os efeitos da escalada vs. Exercícios elípticos

Os efeitos da escalada vs. Exercícios elípticos



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Subir escadas, em uma máquina ou em um lance de escadas real, e exercícios elípticos são alternativas de menor impacto para correr e correr. Você pode obter um treino cardiovascular eficaz com qualquer uma das máquinas. Você experimentará muitos dos mesmos benefícios, independentemente da máquina que escolher, mas existem algumas pequenas diferenças na eficácia do treino.

Recursos da máquina

A máquina elíptica consiste em dois pedais que você pedala em uma elipse - o mesmo movimento que você faz ao caminhar, correr ou correr. Como seus pés nunca saem dos pedais, você não experimenta o impacto envolvido ao correr e geralmente é menos cansativo para as articulações. As máquinas de subir escadas apresentam uma escada giratória que você abre em várias velocidades. Os dois tipos de máquina possuem controles que permitem alterar a velocidade. Os elípticos também permitem alterar a altura da inclinação e a dificuldade do curso do pedal.

Tronco

Um elíptico com bastões que você move para frente e para trás com os braços durante o treino ajuda a ativar os 30% de seus músculos que são perdidos nos exercícios com apenas as pernas. Trabalhar os braços junto com as pernas melhora a coordenação e queima um número maior de calorias. Os bastões de braço são comuns nos aparelhos elípticos, mas não estão disponíveis nas máquinas de subir escadas. Se você subir escadas para se exercitar, também perderá os benefícios do recrutamento no braço.

Queima de Calorias

Um exercício vigoroso sobre o elíptico normalmente queima cerca de 335 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 40 kg. Um treino no stepper da escada queima apenas 223 calorias no mesmo período de tempo. Se você está sofrendo uma grande queima de calorias para poder gastar mais tarde ou aumentar seu déficit de calorias para perder peso, uma sessão elíptica feita em alta intensidade pode ser uma escolha melhor.

Especificidade

Se você é um alpinista, um bombeiro que precisa carregar equipamentos no andar de cima ou se encontra subindo muitas escadas diariamente, uma máquina de subir escadas oferece um treino mais específico para seus objetivos. Um aparelho elíptico pode ser uma maneira eficaz de um corredor lesionado manter os níveis de condicionamento físico e o movimento mecânico do quadril necessário para o esporte.

Músculos e articulações

Ambas as máquinas visam os músculos glúteo e coxa. O escalador de escadas pode ficar mais duro com os joelhos por causa do ângulo e do impacto necessários para subir as escadas. Um elíptico, reduzido a uma inclinação mínima, pode ser mais amigável aos joelhos sensíveis à flexão em um ângulo de 90 graus. Você também pode pedalar um elíptico ao contrário, alterando a maneira como seus músculos são ativados. Você não pode recuar facilmente em uma máquina de subir escadas ou escadas.