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Por que sinto dor de cabeça quando estou com fome?

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Causa

Baixo nível de açúcar no sangue, ou hipoglicemia, é causado por não comer o suficiente ou comer os alimentos errados e pode causar dores de cabeça. É por isso que as pessoas têm dores de cabeça quando estão com fome. A dor vem do baixo nível de açúcar no sangue, estimulando as vias nervosas, mas a mecânica específica não é clara. Baixo nível de açúcar no sangue também pode tornar as enxaquecas que já existem mais dolorosas.

O açúcar no sangue do corpo depende dos níveis de glicose. A glicose vem da ingestão de carboidratos, como batatas, frutas e pão. Quando entra na corrente sanguínea, a glicose fornece energia às células. A glicose que não é necessária imediatamente é convertida em uma forma chamada glicogênio e é armazenada no fígado e nas células musculares. Se uma pessoa não está comendo, o açúcar no sangue começa a cair e o corpo converte o glicogênio novamente em glicose. A glicose liberada eleva o açúcar no sangue de volta ao nível normal.

O que comer

A melhor maneira de controlar o açúcar no sangue é comer refeições regulares. Os tipos de alimentos ingeridos também são fundamentais. Quando uma pessoa come alimentos açucarados com o estômago vazio, o açúcar no sangue aumenta. Mas também aumenta os níveis de insulina no corpo. A insulina ajuda a glicose a entrar nas células, o que faz com que o açúcar no sangue caia, geralmente para um nível muito baixo.

Comer uma combinação de carboidratos complexos (como grãos integrais, feijões e ervilhas) e proteínas é a melhor maneira de manter o açúcar no sangue estável e evitar dores de cabeça. Os carboidratos complexos se decompõem em glicose mais rapidamente que os carboidratos simples. Comer alimentos ricos em fibras também ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, assim como incluir gorduras saudáveis ​​(de nozes ou azeite, por exemplo) na dieta. Essas gorduras são digeridas mais lentamente do que carboidratos e proteínas. Além de ajudar a manter o açúcar no sangue uniforme, eles podem tornar as dores de cabeça menos dolorosas.

Comer alimentos ricos em magnésio (espinafre, feijão, nozes e sementes) e riboflavina (verduras, produtos lácteos, carne magra, pães e cereais enriquecidos) pode parar as dores de cabeça ou torná-las mais amenas.

Dicas

Comer com mais frequência também pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Alguns nutricionistas recomendam comer seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes. Manter lanches à mão para quando uma pessoa fica muito tempo sem comida também ajuda. Pular o café da manhã geralmente leva a um nível baixo de açúcar no sangue. O corpo precisa de combustível após oito horas de descanso. O corpo também precisa de combustível após o exercício, porque o açúcar no sangue cai durante o exercício. Ajuda a comer um lanche rico em carboidratos antes de exercícios vigorosos.

Normalmente, a cafeína não tem um grande efeito no açúcar no sangue, especialmente se forem apenas duas xícaras de café por dia. Mas ingerir grandes quantidades de cafeína, especialmente por um curto período, pode interferir na manutenção estável do açúcar no sangue.



Comentários:

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