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Você queima mais calorias se exercitando em calor extremo?

Você queima mais calorias se exercitando em calor extremo?


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Seu gasto calórico geralmente é baseado no peso corporal, intensidade do treino e duração da atividade física. No entanto, expor seu corpo a temperaturas quentes durante o exercício afeta o gasto calórico por causa da necessidade de seu corpo se refrescar, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. No entanto, se você for exercitar-se com calor extremo, tenha cuidado com a desidratação e outras doenças relacionadas ao calor, de acordo com autores de uma revisão de 2011 no "Journal of Athletic Training".

Temperaturas quentes vs. frias

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, você realmente queima mais calorias em calor extremo do que em condições moderadas e mais confortáveis. Isso ocorre porque seu corpo gasta energia adicional tentando se resfriar, bombeando sangue para a pele e suando. Por outro lado, exercitar-se em temperaturas frias extremas - que podem causar tremores no corpo - pode queimar ainda mais calorias do que suar em calor extremo. Isso ocorre porque tremer é a maneira do seu corpo de gastar energia para regular a temperatura do corpo. O ACE relata que tremer sozinho pode queimar 400 calorias por hora.

Advertências

Embora malhar com calor extremo aumente seu gasto calórico, não é seguro fazê-lo por longos períodos de tempo. As doenças relacionadas ao calor têm efeitos colaterais graves e podem até levar à morte. A Northwestern Oklahoma State University relata que os sintomas de lesões relacionadas ao calor incluem desempenho físico reduzido, erupção cutânea, cãibras musculares, tontura, confusão, dores de cabeça, náusea, perda de força, desmaio e perda de consciência. Se sentir algum destes sintomas, pare de se exercitar imediatamente, refresque-se e beba bastante água. Cuidados médicos podem ser necessários se os sintomas forem graves.

Despesas gerais de calorias

Para maximizar a queima de calorias e reduzir o risco de doenças relacionadas ao calor, exercite-se em um clima quente a moderado e evite calor e frio extremos, recomenda o Conselho Americano de Exercício. Condições de treino com temperatura moderada podem realmente ajudá-lo a se exercitar por períodos mais longos, o que os ajuda a serem os mais eficazes para queimar gordura e calorias, de acordo com a ACE.

Considerações

Só porque você perdeu peso após um treino em calor extremo não significa que você reduziu a gordura corporal. As chances são de que, se você perdeu um quilo de peso corporal - ou mais - durante o treino de clima quente, está desidratado e o peso é simplesmente água. Você teria que queimar 3.500 calorias durante um único treino para perder 1 quilo de gordura corporal, relata MayoClinic.com. Para cada quilo que você perde durante um treino em calor extremo, beba 2 a 3 xícaras de água para substituir os líquidos perdidos, sugere a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.



Comentários:

  1. Akiva

    Aposto cinco!

  2. Wasim

    Há algo nisso. Eu costumava pensar de maneira diferente, muito obrigado pela ajuda nesta questão.

  3. Mudada

    Proponho procurar um site, com artigos sobre o tema que lhe interessa.

  4. Jarda

    Por quê?

  5. Leander

    Que palavras certas ... a ideia fenomenal e brilhante



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