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Squats Split búlgaro vs. Split Squats

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O agachamento dividido búlgaro é uma subclasse do exercício de agachamento dividido. Eles compartilham os mesmos movimentos articulares e técnica de exercício, mas a versão búlgara é um movimento mais desafiador. A posição do corpo durante a versão búlgara muda seu peso para frente, aumentando o desafio do equilíbrio e a amplitude de movimento.

Músculos trabalhados

O agachamento dividido búlgaro e padrão trabalha os mesmos músculos. A perna da frente é a perna de trabalho; a perna de trás é equilibrada e não deve ter muito peso - a maior parte do seu peso deve ser deslocada para a perna da frente. O quadríceps da perna da frente são os principais motores, com os músculos glúteo e interno da coxa ajudando. Os isquiotibiais e os músculos da panturrilha agem como estabilizadores.

Técnica do exercício

Embora sua posição corporal seja diferente, a técnica do exercício é a mesma para as duas versões do agachamento dividido. Para a versão padrão, os dois pés estão no chão. Para a versão búlgara, levante o pé traseiro em um degrau ou banco. Com a maior parte do seu peso sobre o pé da frente, dobre os dois joelhos e solte uma investida. Mantenha o joelho da frente sobre o tornozelo; não permita que ele passe pelos dedos dos pés. Quando a coxa da frente estiver paralela ao chão, inverta o movimento e empurre o calcanhar da frente para endireitar o joelho da frente.

Nível de dificuldade

Como o pé traseiro está elevado, o agachamento búlgaro aumenta a amplitude de movimento - você pode descer além do ponto em que a coxa da frente está paralela ao chão. O agachamento búlgaro também naturalmente desloca mais do seu peso para a frente da perna da frente. Esses fatores aumentam a dificuldade do agachamento búlgaro, tornando-o um movimento mais desafiador do que um agachamento dividido normal.

Precauções

Embora um aumento da amplitude de movimento possa aumentar a eficácia e a intensidade de um exercício, também pode aumentar o risco de lesões. Comece apenas com o peso corporal e limite sua amplitude de movimento ao ponto em que sua coxa está paralela ao chão. Depois de se tornar mais hábil no exercício, aumente gradualmente o peso e a amplitude de movimento. A elevação da perna traseira cria um forte alongamento nos flexores da virilha e do quadril dessa perna. Se o alongamento for muito intenso, abaixe a altura do banco ou do degrau.



Comentários:

  1. Doughal

    Talvez eu concorde com sua opinião

  2. Tojataxe

    Em vez disso, a informação útil

  3. Addisen

    mas podemos parafrasear isso?

  4. Faushakar

    Eu acho que você está errado. Eu posso provar. Envie-me um e-mail para PM, vamos conversar.



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