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A melhor dieta para curar ossos quebrados

A melhor dieta para curar ossos quebrados



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A comida é um fator que pode afetar a rapidez com que um osso quebrado se cura. Uma dieta bem considerada seguida antes da lesão significa que você terá um tempo de recuperação mais rápido do que alguém que inicia a dieta após o intervalo. A área onde a interrupção ocorre, bem como sua saúde geral, também afetará seu tempo de recuperação.

Alimentos

Comer alimentos com cálcio pode ajudar a fortalecer os ossos, especialmente se você tiver uma deficiência de cálcio, levando a ossos enfraquecidos. Alimentos ricos em cálcio incluem salmão, sardinha, iogurte, leite, nozes, feijão, verduras e laranjas. Uma porção de 1 xícara normalmente fornece 74 miligramas de cálcio, dependendo do tipo de alimento que você está ingerindo.

Quando você aumenta o cálcio, também deseja ajustar sua dieta para melhorar a capacidade do seu corpo de absorver o cálcio adicional. Aumentar sua vitamina D, que também equilibra sua proporção de fosfato e cálcio em seus ossos, pode ajudá-lo a alcançar esse objetivo. As fontes de vitamina D incluem peixes como salmão, sardinha, atum e cavala, que oferecem um mínimo de 70% do valor diário da vitamina. Você também pode comer leite, ovos, fígado ou cereais enriquecidos com vitamina D.

Juntamente com a vitamina D, a incorporação de alimentos ricos em vitamina C pode melhorar o tempo de cicatrização de ossos quebrados. Couve de Bruxelas, couve-flor, brócolis, pimentão, laranja, morango, salsa e couve têm altas porcentagens de vitamina C.

Alimentos a evitar

Assim como certos alimentos promovem a cicatrização óssea, alguns a impedem. Esses alimentos, conhecidos como ladrões de ossos, prejudicam a capacidade do corpo de absorver cálcio e vitaminas. Em alguns casos, eles podem fazer com que seu corpo retire nutrientes dos ossos. Os alimentos a evitar incluem alimentos ricos em açúcar ou sal, carne vermelha, álcool e cafeína.

Equívocos

Algumas pessoas tendem a ter a filosofia de que, se um pouco de vitamina C ou D ajudar, mais diminuirá o tempo de cicatrização. A Food and Drug Administration fornece quantidades recomendadas de nutrientes para proteger os indivíduos. Exceder essas recomendações pode levar a problemas de saúde. Por exemplo, muita vitamina C pode levar à toxicidade da vitamina C, o que pode aumentar a quantidade de ferro absorvido pelo organismo. Para garantir que você esteja seguindo a melhor dieta possível, converse com seu médico antes de aumentar sua ingestão de certos alimentos ou vitaminas.


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