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Como construir músculos com uma barra curvada de bíceps

Como construir músculos com uma barra curvada de bíceps



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A barra curvada - também chamada de barra EZ - é semelhante a uma barra tradicional, mas com um toque. A barra curvada tem duas grandes seções curvas, nas quais você normalmente seguraria a barra. O punho curvo foi projetado para aliviar um pouco a pressão dos pulsos, para que você confie mais na força muscular do que na força do pulso. A barra curvada é usada no lugar de uma barra tradicional em uma variedade de exercícios de treinamento de força.

Cachos do bíceps

Passo 1

Fique em pé, segurando uma barra curva com as duas mãos. Use um punho oculto com as palmas das mãos voltadas para o céu. Os braços devem estar um pouco mais largos que a largura dos ombros.

Passo 2

Mantenha a barra nivelada com as coxas.

Etapa 3

Coloque os cotovelos ao lado do corpo e mantenha-os lá durante todo o exercício.

Passo 4

Dobre os cotovelos e enrole a barra em direção aos ombros.

Etapa 5

Solte a barra de volta à posição inicial e repita até que seus músculos do bíceps estejam muito cansados ​​para continuar. Execute mais duas séries após um descanso.

Lat Pullovers

Passo 1

Sente-se em um banco de peso segurando uma barra curvada com um aperto de mão.

Passo 2

Deite-se no banco de musculação e posicione a barra logo acima do peito.

Etapa 3

Estenda os braços em direção ao teto.

Passo 4

Dobre os cotovelos e abaixe a barra atrás da cabeça o máximo que puder.

Etapa 5

Levante a barra em um arco acima da cabeça e abaixe a barra de volta ao peito.

Etapa 6

Complete quantas repetições puder até que seus músculos se cansem. Execute mais duas séries, descansando entre cada série.

Extensões de tríceps

Passo 1

Levante-se alto com uma coluna reta, segurando uma barra curva. Segure a parte curva interna da barra com cada mão, para que as mãos fiquem ligeiramente voltadas uma para a outra.

Passo 2

Levante a barra diretamente acima da cabeça, endireitando os braços completamente.

Etapa 3

Dobre os cotovelos e abaixe a barra atrás da cabeça. Mantenha os cotovelos apontando para o teto o tempo todo.

Passo 4

Estenda os braços de volta para o teto e repita quantas repetições puder antes que seus músculos se cansem. Execute mais dois conjuntos com um descanso entre cada conjunto.

Agachamento com barra

Passo 1

Levante-se alto com uma coluna reta, pés na largura dos quadris e dedos dos pés para fora ligeiramente.

Passo 2

Posicione uma barra curvada sobre os ombros. Segure a barra com cada mão, palmas voltadas para fora.

Etapa 3

Dobre os joelhos e sente-se como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Seus joelhos devem se alinhar diretamente sobre os tornozelos.

Passo 4

Pressione os calcanhares no chão e levante o corpo de volta à posição de pé.

Etapa 5

Realize o máximo de repetições que puder antes da fadiga dos músculos. Pratique mais duas séries com um descanso entre cada série.

Gorjeta

  • Para aumentar a intensidade de qualquer exercício com barra curvada, adicione pesos a cada lado da barra. Aumente a quantidade de peso lentamente, para que seu corpo tenha tempo para se ajustar.
  • Para construir músculos, realize exercícios de treinamento de força duas a três vezes por semana, deixando pelo menos um dia entre cada sessão para descansar.