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A respiração ajuda a obter um estômago liso?

A respiração ajuda a obter um estômago liso?


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Uma grande variedade de exercícios focados no abdômen pode ajudá-lo a tonificar e achatar os músculos do estômago, mas a única maneira de realmente perder gordura ao redor da barriga é reduzir a gordura corporal em geral. Compreender como combinar respiração e contração muscular pode ajudá-lo a integrar exercícios abdominais em toda a sua rotina de exercícios. A respiração inadequada, especialmente durante exercícios abdominais, pode realmente levar a um aumento da circunferência e, portanto, deve ser evitada.

Efeito da respiração

A respiração é um componente vital do seu regime de exercícios musculares abdominais. Geralmente, você deve expirar ao contrair concentricamente o abdome, a qualquer momento em que estiver exercitando os músculos abdominais. Isso ocorre porque, quando você esvazia seus pulmões de ar, pode contrair totalmente os músculos abdominais e apertá-los. A inspiração à medida que você se move de forma concentrada, por outro lado, pode alongar as fibras musculares abdominais, o que pode realmente aumentar sua circunferência muscular geral.

Quando inspirar e expirar

Embora existam algumas exceções, geralmente você deve expirar ao trazer uma parte do corpo para o abdome. Por outro lado, inspire ao soltar e afastar a parte do corpo do estômago. Por exemplo, ao fazer uma abdominais, expire ao levantar os ombros do chão, aproximando a caixa torácica dos abdominais. Depois, inspire ao retornar à posição inicial, afastando a caixa torácica dos abdominais.

Respiração isométrica

Exercícios isométricos abdominais podem ser um componente útil da sua rotina para ajudá-lo a direcionar e tonificar os músculos abdominais. Para esse tipo de exercício, deite-se de costas, estenda os braços sobre a cabeça e mantenha as pernas retas. Inspire e, ao expirar, afaste os braços e as pernas do abdômen, como se estivesse ficando mais alto. Este é o oposto da maioria dos padrões respiratórios, porque você expira à medida que afasta as partes do corpo dos abdominais, o que permite apertar com mais força os músculos do estômago. Enquanto isso, contraia os músculos abdominais e pélvicos e mantenha-o pressionado pelo tempo que for possível - até dois minutos - inspirando e expirando suavemente conforme necessário, mas sempre mantendo os músculos abdominais engajados.

Envolvimento abdominal em todos os exercícios

Você pode envolver os músculos abdominais em quase todos os exercícios que faz; isso pode ajudar a tonificar ainda mais os abdominais e a proteger as costas. Por exemplo, quando você está treinando com pesos, contrair os abdominais imediatamente antes do levantamento ajudará a alinhar e proteger as costas e a atingir os abdominais também. Mesmo durante uma atividade cardiovascular, como corrida, você pode puxar seu abdômen e tentar segurar os abdominais com força o tempo todo para ajudar a fortalecer e tonificar os músculos do estômago.



Comentários:

  1. Gilmer

    Nele algo está. Obrigado por uma explicação.

  2. Mezizragore

    Você está errado. Vamos tentar discutir isso. Escreva para mim em PM.

  3. Caedmon

    Que frase necessária... super, excelente ideia

  4. Tearle

    Nele algo está e é uma boa ideia. Eu te ajudo.

  5. Jerad

    Eu acrescentaria outra coisa, é claro, mas na verdade, quase tudo é dito.



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