Informações

Exercícios respiratórios para centralização e aterramento

Exercícios respiratórios para centralização e aterramento


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Em um artigo para o site dele, o fisioterapeuta e instrutor de yoga James Bone descreve o aterramento e a centralização como a sensação de estar conectado e em equilíbrio com seu corpo. Seja devido ao estresse, ansiedade ou fadiga, você pode ter dias em que se sente como se tivesse perdido o contato com esses sentimentos. A realização de exercícios respiratórios específicos pode ajudar a restaurar esses sentimentos, relaxar e unir seu corpo e mente.

Montanha estendida em pé

Bone sugere o Standing Extended Mountain, um exercício de ioga simples, porém eficaz, que combina movimentos físicos fáceis com respiração, para ajudá-lo a obter maiores sentimentos de aterramento e centralização. Neste exercício, você se concentra em respirar na área logo abaixo do umbigo, conhecido como seu "hara". Este exercício também promove a consciência postural. Fique em pé com os pés ligeiramente afastados, os dedos apontando para a frente. Relaxe os braços ao lado do corpo, as palmas das mãos abertas. Alinhe sua cabeça e pescoço com sua coluna. Inspire profundamente, concentrando-se em inspirar seu hara. Ao mesmo tempo, levante os braços para os lados e acima da cabeça, enquanto você fica na ponta dos pés. Na expiração, abaixe os braços e os calcanhares no chão. Repita várias vezes.

Visualização

Em um artigo para seu site, a mestre de Reiki, praticante de medicina energética e autora Cristina Bornstein recomenda um exercício de visualização meditativo vinculado à respiração para promover o aterramento e a centralização. Neste exercício, concentre-se conscientemente em atrair energia para dentro. Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos. Coloque as mãos no colo ou nos joelhos, dependendo do que for mais confortável para você. Alinhe sua cabeça, pescoço e coluna. Ao inspirar, imagine mentalmente desenhar energia do topo da cabeça até a base da coluna. Na expiração, imagine essa energia fluindo pelo seu corpo e saindo das solas dos pés. Pratique este exercício por vários minutos.

Respiração profunda

Quando você se sente estressado ou ansioso, sua respiração naturalmente se torna mais curta e mais rápida. Esse padrão superficial de respiração contribui apenas para sentimentos de estresse e ansiedade, reduz sentimentos de aterramento e centralização e resulta em aumento da tensão física. Em um artigo para seu site, Authentic Breathing Resources, Healing Tao instrutor e especialista em respiração Dennis Lewis sugere que exercícios de respiração profunda podem ajudá-lo a obter uma maior sensação de aterramento e relaxamento. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Relaxe os ombros e os braços e descanse as mãos no colo. Imagine puxar energia da terra e subir sua espinha enquanto inspira lentamente pelo nariz. Expire lentamente pelo nariz. Repita esse processo até se sentir mais calmo, centrado e relaxado.

Respiração Huna

A técnica de respiração Huna é um exercício que acalma a mente e ajuda você a se tornar mais fundamentado, diz um curador da mente-corpo, praticante da PNL e conselheira Pamela Turner em um artigo para seu site. Este exercício é baseado no conceito de controlar conscientemente sua energia através da manipulação de diferentes partes do processo respiratório. Esse processo consiste em inspirar, pausar, expirar e pausar novamente. A proporção de cada fase do processo deve ser 1: 1: 1: 2, o que significa que você inspira uma contagem de um, pausa para uma contagem de um, expira uma contagem de um e depois pausa para uma contagem de dois antes de iniciar o ciclo novamente.



Comentários:

  1. Chevell

    Eu gostaria de sua existência adicional e encher de notícias.

  2. Maslin

    I can't take part in the discussion right now - there is no free time. But soon I will definitely write what I think.

  3. Peredurus

    Arrisco parecer o leigo, mas no entanto vou perguntar, de onde e quem em geral escreveu?

  4. Goltihn

    Partilho plenamente o ponto de vista dela. Eu gosto da sua ideia. Ofereça-se para colocar uma discussão geral.

  5. Thersites

    Posso postar no meu blog?



Escreve uma mensagem