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Como se exercitar com uma rotina de hidroginástica

Como se exercitar com uma rotina de hidroginástica



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Aquecer. Como em qualquer programa de exercícios, é benéfico aquecer suavemente os músculos do corpo. Comece com algumas voltas suaves, atravessando a piscina, na parte rasa, se necessário.

O uso de um dispositivo de flutuação diminuirá o nível de dificuldade e pode ser uma maneira fácil de aquecer sem se esforçar. Coloque o macarrão debaixo dos braços ou entre as pernas para ajudar a segurá-lo.

Aqueça por cerca de 5 minutos antes de iniciar a parte mais intensa da hidroginástica. Os iniciantes podem se sentir à vontade para modificar a rotina de aeróbica, mantendo-se na parte rasa, onde é fácil tocar.

Misture seus movimentos. Existem vários "movimentos" ou "etapas" diferentes que podem ser feitos durante uma rotina de hidroginástica. Em uma aula típica, mude os movimentos a cada 1 ou 2 minutos. Quanto mais frequentemente você muda o que está fazendo e a direção em que está seguindo, maior o nível de dificuldade da rotina.

Faça o acidente vascular cerebral. No acidente vascular cerebral, seus braços saem do peito, para a frente e à frente na água e, em seguida, empurre para baixo e girar para recomeçar. Suas pernas fazem um movimento de chute de sapo, ótimo para exercitar a parte interna das coxas. Seu corpo estará inclinado um pouco para a frente na água, mas não há razão para colocar o rosto na água, se você não quiser.

Soco. Posicione seu corpo em uma postura mais ereta, sentada, e pense em empurrar as mãos dos ombros para a água. O movimento é muito parecido com um boxeador batendo em um saco de pancadas.

Balançar os braços. Ao usar um movimento de braço oscilante, você moverá os braços como se estivesse andando muito rapidamente; manter os cotovelos retos torna mais difícil.

Reme. Assim como o nome indica, quando você está remando, você pode usar alguns movimentos curtos e agitados com as mãos.

Use suas pernas. O movimento da perna da bicicleta descreve esse movimento. Com este golpe de perna, você dobrará os joelhos para mover os pés em um movimento de pedalada ou pedalada.

Esqui. Assim como o movimento do braço reto, esse movimento é feito com pernas retas que se movem em uma postura de esqui. Pense em manter os pés flexionados em vez de apontados para evitar cãibras nas pernas.

Trabalhe essas pernas usando o movimento da perna do helicóptero. Esse movimento pode ser feito estacionário para obter o melhor efeito e envolve girar as pernas de uma maneira batedeira para mantê-lo flutuando na água. Para aumentar o nível de dificuldade, levante os braços acima da cabeça e tente manter o rosto acima da água. Como alternativa, use os braços para ajudar ou um macarrão embaixo das axilas para obter suporte adicional.

Use os últimos cinco minutos da sua rotina de hidroginástica para esfriar e desacelerar após o treino difícil.

Tente usar a lateral da piscina para fazer alguns alongamentos simples. Por exemplo, coloque um pé ao lado da piscina e estique a parte interna da coxa. Ou pegue a beira da piscina e incline-se para o lado para esticar os braços e os ombros.

Gorjeta

  • Para aumentar a dificuldade da rotina de hidroginástica: 1) Mude de direção com frequência - primeiro avance por um ou dois comprimentos e depois retroceda na água por um ou dois comprimentos. 2) Mova-se para águas mais profundas ou remova os dispositivos de flutuação para apoiar totalmente seu próprio peso na água. Lembre-se de ficar totalmente hidratado. Mantenha uma garrafa de água na beira da piscina para beber enquanto você segue sua rotina de hidroginástica. Hidroginástica é uma ótima opção de exercício para momentos em que o baixo impacto é mais benéfico, inclusive durante a gravidez ou mesmo se você sofre de artrite, obesidade e outras condições médicas. Pergunte ao seu médico se a hidroginástica é ideal para você.

Gorjeta

  • Não exagere. Se você não conseguir manter uma conversa confortável, pode estar se esforçando demais. Se esse for o caso, reduza a velocidade, adicione um "macarrão" ou outro dispositivo de flutuação ou pare e estique ao lado da piscina por um minuto ou dois. Como em qualquer programa de exercícios, pode ser aconselhável consultar seu médico antes de iniciar uma rotina rigorosa de exercícios.