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Causas de triglicerídeos elevados

Causas de triglicerídeos elevados


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Seu corpo armazena as gorduras que você come, anexando-as a uma molécula de açúcar - um pacote chamado triglicerídeo. Os triglicerídeos servem a propósitos cruciais em seu corpo, inclusive contribuindo para a estrutura das membranas celulares e fornecendo isolamento térmico e energia. Mas quando seus níveis sanguíneos se tornam muito altos, você aumenta o risco de doenças cardíacas. Excesso de peso, falta de exercício e uma dieta pobre em gordura, açúcar, carboidratos refinados e álcool contribuem para níveis elevados de triglicerídeos. Converse com seu médico sobre mudanças no estilo de vida para diminuir seus triglicerídeos.

Muitos alimentos gordurosos

Carnes gordurosas, batatas fritas, frango frito, laticínios integrais, manteiga, banha e pizza são apenas alguns dos alimentos que podem aumentar seus triglicerídeos. Esses alimentos são ricos em gorduras saturadas e trans, que também aumentam o colesterol, outro tipo de gordura no sangue. As gorduras saturadas são encontradas principalmente em produtos de origem animal, mas também nos óleos de coco e palma; As gorduras trans também são encontradas naturalmente em produtos de origem animal e são produzidas pelo homem por hidrogenação de óleos vegetais para torná-las mais sólidas à temperatura ambiente. A American Heart Association recomenda limitar sua ingestão de gordura saturada a não mais de 7% das calorias e reduzir as gorduras trans a não mais de 1% das calorias.

Excesso de açúcar e carboidratos refinados

Bolos, biscoitos, doces, refrigerantes, doces e sucos de frutas são ricos em açúcar, o que pode fazer com que seus triglicerídeos subam rapidamente. Alguns desses alimentos também contêm grãos refinados, como farinha branca. Pão branco, macarrão branco e arroz branco são outros exemplos de grãos refinados. Durante o processamento, os grãos refinados são retirados da maior parte de suas fibras, o que permite que eles sejam metabolizados muito rapidamente em seu corpo e aumentam os níveis de açúcar no sangue e insulina. Níveis mais altos de insulina após uma refeição podem resultar em triglicerídeos mais altos. Alguns desses alimentos também contêm gorduras saturadas, para um golpe duplo de aumento de triglicerídeos.

Outras causas

Algumas pessoas têm uma predisposição genética para triglicerídeos elevados e algumas condições médicas, incluindo diabetes, hipotireoidismo e doença renal, também podem levar a níveis sanguíneos elevados. Estar acima do peso é outro fator de risco importante, assim como viver um estilo de vida sedentário. O consumo de álcool é outro fator importante, e o tipo de álcool - cerveja, vinho ou bebidas espirituosas - não faz diferença. Pessoas que são mais sensíveis aos efeitos estão particularmente em risco, de acordo com o site da Universidade de Massachusetts.

Reduzindo seus triglicerídeos

Os triglicerídeos geralmente são facilmente reduzidos, fazendo mudanças no estilo de vida e na dieta, relata MayoClinic.org. Reduza ao máximo a sua ingestão de gordura saturada e elimine as gorduras trans da sua dieta. Escolha carnes magras, como frango e peixe com carne branca sem pele, além de fontes de proteínas vegetarianas como feijão e tofu. Reduza ou elimine doces em sua dieta e escolha grãos integrais, como macarrão de trigo integral, arroz integral e pão integral, em vez de produtos refinados. Você também deve reduzir ou eliminar o álcool, especialmente se for sensível. Somente essas mudanças ajudarão você a reduzir seu peso, mas você também deve fazer exercícios cardiovasculares regulares - pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana.



Comentários:

  1. Niallan

    Sim! animado

  2. Mataur

    Lamento não poder participar da discussão agora. Não é informação suficiente. Mas esse tema me interesses.

  3. Adel

    A frase adorável



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