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Como tratar a depressão sem medicação

Como tratar a depressão sem medicação



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Se você sofre de depressão, sabe como é difícil lidar com isso. Se seu tratamento para depressão inclui medicamentos ou não, também é importante conhecer algumas etapas para gerenciar a depressão.

Corte os açúcares refinados da sua dieta o máximo possível. A depressão está freqüentemente ligada a baixos níveis de serotonina no cérebro, e os açúcares aumentam temporariamente a serotonina. Não é de admirar que muitas pessoas anseiam por açúcar quando estão deprimidas! Mas o impulso é apenas temporário e você falhará mais tarde. Não seja tentado por alimentos açucarados.

Coma os alimentos adequados e tome uma multi vitamina. Se você comer uma dieta bem equilibrada, é mais provável que seu corpo se sinta bem e funcione corretamente.

Exercite-se regularmente. O exercício dá a você uma sensação natural de adrenalina e alta, que pode melhorar seu humor por horas a fio. Tente se exercitar regularmente.

Pegue um pouco de luz do sol. A pesquisa mostrou que a luz solar diária ajuda a melhorar o seu humor. Mesmo que seja apenas por 15 minutos, saia e tome um pouco de luz solar e ar fresco!

Olhe para uma caixa de luz se a luz do sol for escassa na sua área. Se o dia está frequentemente nublado ou você simplesmente nunca tem a chance de sair, uma caixa de luz pode ser uma solução para você. Apenas alguns minutos de luz da caixa de luz podem ajudar imensamente a depressão.

Durma o suficiente todas as noites. A falta de sono contribui para o mau funcionamento do corpo, irritação e depressão. Dormir uma quantidade adequada de sono (7-9 horas) pode melhorar drasticamente o seu humor. Tire uma soneca durante o dia, se necessário.

Registre seus pensamentos e humor. Se você registrar regularmente seu humor e os gatilhos que fizeram com que você se sentisse assim, poderá começar a ver padrões no que está causando sua depressão. Além disso, registrar em diário ou blogar seus sentimentos pode ajudá-lo a lidar com eles.

Procure amigos. A depressão pode fazer você querer se esconder do mundo, mas isso só vai piorar a depressão. Ligue para um amigo ou planeje fazer algo social com um amigo. Mesmo uma pequena conversa com um amigo pode ajudar a melhorar seu humor.

Orar. Foi demonstrado que meditação ou oração melhoram o humor, portanto, dê uma chance. Reserve um pouco de tempo todos os dias para refletir ou orar em silêncio.

Procure ajuda profissional quando necessário. Nunca tenha vergonha de tirar proveito dos recursos profissionais. É por isso que eles estão lá! Converse com um médico, pastor, terapeuta ou psiquiatra para obter ajuda e informações adicionais quando necessário.

Gorjeta

  • Não desanime se você não notar resultados imediatamente. Pode levar alguns dias para que sua depressão melhore, então fique aí! Não espere até se sentir deprimido para implementar essas dicas - faça-as agora para manter seu humor. Lembre-se de que você não está sozinho e que há muitas pessoas por aí que sabem o que está passando.

Gorjeta

  • Se você está atualmente recebendo tratamento para depressão, não pare! Use essas dicas junto com o tratamento que você já está recebendo. Se você tem depressão, é importante conversar com um médico ou conselheiro para obter ajuda e tratamento especializado.