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Se você sofre de depressão, sabe como é difícil lidar com isso. Se seu tratamento para depressão inclui medicamentos ou não, também é importante conhecer algumas etapas para gerenciar a depressão.
Corte os açúcares refinados da sua dieta o máximo possível. A depressão está freqüentemente ligada a baixos níveis de serotonina no cérebro, e os açúcares aumentam temporariamente a serotonina. Não é de admirar que muitas pessoas anseiam por açúcar quando estão deprimidas! Mas o impulso é apenas temporário e você falhará mais tarde. Não seja tentado por alimentos açucarados.
Coma os alimentos adequados e tome uma multi vitamina. Se você comer uma dieta bem equilibrada, é mais provável que seu corpo se sinta bem e funcione corretamente.
Exercite-se regularmente. O exercício dá a você uma sensação natural de adrenalina e alta, que pode melhorar seu humor por horas a fio. Tente se exercitar regularmente.
Pegue um pouco de luz do sol. A pesquisa mostrou que a luz solar diária ajuda a melhorar o seu humor. Mesmo que seja apenas por 15 minutos, saia e tome um pouco de luz solar e ar fresco!
Olhe para uma caixa de luz se a luz do sol for escassa na sua área. Se o dia está frequentemente nublado ou você simplesmente nunca tem a chance de sair, uma caixa de luz pode ser uma solução para você. Apenas alguns minutos de luz da caixa de luz podem ajudar imensamente a depressão.
Durma o suficiente todas as noites. A falta de sono contribui para o mau funcionamento do corpo, irritação e depressão. Dormir uma quantidade adequada de sono (7-9 horas) pode melhorar drasticamente o seu humor. Tire uma soneca durante o dia, se necessário.
Registre seus pensamentos e humor. Se você registrar regularmente seu humor e os gatilhos que fizeram com que você se sentisse assim, poderá começar a ver padrões no que está causando sua depressão. Além disso, registrar em diário ou blogar seus sentimentos pode ajudá-lo a lidar com eles.
Procure amigos. A depressão pode fazer você querer se esconder do mundo, mas isso só vai piorar a depressão. Ligue para um amigo ou planeje fazer algo social com um amigo. Mesmo uma pequena conversa com um amigo pode ajudar a melhorar seu humor.
Orar. Foi demonstrado que meditação ou oração melhoram o humor, portanto, dê uma chance. Reserve um pouco de tempo todos os dias para refletir ou orar em silêncio.
Procure ajuda profissional quando necessário. Nunca tenha vergonha de tirar proveito dos recursos profissionais. É por isso que eles estão lá! Converse com um médico, pastor, terapeuta ou psiquiatra para obter ajuda e informações adicionais quando necessário.
Gorjeta
Não desanime se você não notar resultados imediatamente. Pode levar alguns dias para que sua depressão melhore, então fique aí! Não espere até se sentir deprimido para implementar essas dicas - faça-as agora para manter seu humor. Lembre-se de que você não está sozinho e que há muitas pessoas por aí que sabem o que está passando.
Gorjeta
Se você está atualmente recebendo tratamento para depressão, não pare! Use essas dicas junto com o tratamento que você já está recebendo. Se você tem depressão, é importante conversar com um médico ou conselheiro para obter ajuda e tratamento especializado.
