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Como perder peso corretamente

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Nos EUA, 33% dos adultos e 17% das crianças são obesas. Estar acima do peso pode levar a doenças cardíacas, diabetes, colesterol alto, pressão arterial e câncer. A perda de peso pode ser difícil, mas no final, se resume a queimar mais calorias do que você ingere; você deve queimar 3.500 calorias para perder um quilo. A perda de peso é melhor alcançada através da combinação de uma dieta saudável e exercícios regulares.

Coma uma dieta balanceada. Comer uma dieta rica em proteínas magras, grãos integrais, frutas, vegetais e gorduras saudáveis, como azeite e abacate, ajudará a manter o peso adequado. Comer alimentos saudáveis ​​ajuda a fornecer ao corpo os nutrientes necessários para funcionar adequadamente; também ajudará a mantê-lo cheio e energizado. Beba bastante água. Evite alimentos que consistam em calorias vazias, como aquelas feitas com açúcar branco ou farinha, bem como fast food e álcool. É importante não comer mais calorias do que o seu corpo precisa; você pode determinar uma ingestão calórica adequada consultando um nutricionista ou médico. Você também pode estimar o número usando uma calculadora de calorias online.

Exercite-se regularmente. Participe de atividades aeróbicas moderadas na maioria dos dias da semana por cerca de 30 minutos. Encontre uma atividade que você goste, como correr ou andar de bicicleta, que o ajudará a continuar com ela. Incorpore o treinamento de força em sua rotina. Atividades como tarefas domésticas, passear com o cachorro e subir as escadas em vez do elevador contam para a queima global de calorias. Levantar pesos aumentará sua massa muscular e impulsionará seu metabolismo. Seu corpo precisará de mais energia para funcionar, resultando em um aumento na queima de calorias durante todo o dia e noite, mesmo se você não estiver se exercitando.

Gerencie suas emoções. Estresse, tédio e problemas emocionais podem levar a comer demais ou comer alimentos não saudáveis, como doces e fast food. Encontre maneiras saudáveis ​​de lidar com suas emoções, como escrever em um diário, ioga ou conversar com um amigo. Evite comer sem pensar enquanto assiste televisão. Passe algum tempo com amigos e familiares que incentivam e apoiam seus objetivos. Se você perder um treino ou alarde sobre um tratamento, perdoe a si mesmo e concentre-se em voltar aos trilhos.

Seja paciente. A perda de peso, se feita corretamente, leva tempo. Se você for consistente com sua dieta e programas de exercícios, a perda de peso ocorrerá e você terá mais chances de manter o peso longo prazo. Não se concentre na balança; o corpo é composto principalmente de água; portanto, as flutuações diárias no peso são normais. Procure perder cerca de 1 a 2 libras. uma semana. Se você perder mais do que isso, é um sinal de que está perdendo peso ou músculo da água, em vez de gordura.


Assista o vídeo: PARA EMAGRECER DE VEZ (Julho 2022).


Comentários:

  1. Fenrilar

    Muito bem, parece -me, essa é a frase notável

  2. Gilford

    Peço desculpas, mas, na minha opinião, você não está certo. Estou garantido. Eu posso provar. Escreva para mim em PM.

  3. Dusho

    Você está errado. Tenho certeza. Escreva para mim em PM.

  4. Beore

    Desculpe por não poder participar da discussão agora - estou muito ocupado. Mas vou voltar - com certeza vou escrever o que penso sobre esse assunto.

  5. Scotty

    Você é uma pessoa muito talentosa

  6. Reginhard

    Você foi visitado com uma ideia simplesmente magnífica



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