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Exercícios após cirurgia artroscópica do joelho

Exercícios após cirurgia artroscópica do joelho


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A cirurgia artroscópica do joelho é um procedimento comum que pode tratar vários distúrbios e lesões. Com invasão mínima, o cirurgião pode realizar extensos reparos na articulação do joelho sem criar uma cicatriz grande, minimizando o risco de infecção e aumentando a velocidade da recuperação.

Quadríceps: O Músculo Chave

Comece após a cirurgia com seu fisioterapeuta. É imperativo consultar um fisioterapeuta profissional para garantir que os exercícios adequados sejam feitos nos momentos certos para uma recuperação completa. A coisa mais importante que você irá exercitar primeiro será o quadríceps. Esses músculos sempre "desligam" após qualquer cirurgia no joelho, por menor que seja. Mas os quadríceps são os músculos que bloqueiam o joelho e proporcionam estabilidade, e sem quadríceps fortes, você não pode usar o joelho com segurança.

Quad Sets

Deitado de costas ou em uma posição reclinada, estique as pernas até que as costas dos joelhos fiquem contra o chão. Usando os músculos que circundam a rótula, aperte o joelho e empurre a rótula em direção ao chão enquanto aperta o músculo quadríceps. Isso fará com que a rótula "se mova" para cima da perna em direção à pelve, à medida que os músculos se contraem. Imediatamente após a cirurgia, isso será muito doloroso e muito difícil, mas é importante iniciar o exercício poucas horas depois de sair da cirurgia. Faça 10 por série (com no máximo três séries) e mantenha cada contração muscular por pelo menos 10 segundos.

Levantamento de pernas

Sob a supervisão do seu fisioterapeuta, você começará a levantar as pernas. Estes são realizados enquanto você está deitado. Como o quadrilátero não deseja trabalhar, será o músculo da coxa que deseja se movimentar. Portanto, é importante alongar a perna e engatar o quadrilátero como se estivesse fazendo um Quad Set, conforme descrito acima. Então, e somente então, você pode levantar a perna.

Levante a perna com pelo menos 18 polegadas de altura e, em seguida, mantenha a perna esticada - pressionando os músculos quádruplos para se manterem firmes - então abaixe a perna no chão e solte o músculo quádruplo. Repetir. Comece com um conjunto de 20 e trabalhe até três conjuntos de 20 com cada perna.

Elevadores de pernas II

Deitado de lado, envolva os músculos quádruplos ao redor do joelho. Mantendo a perna reta, levante-a em direção ao teto. Mantenha pressionado por pelo menos cinco segundos para iniciar e abaixe. Repita da mesma maneira que você fez a etapa acima. À medida que a força retorna aos seus quadríceps, você pode segurar por mais tempo, trabalhando até 20 segundos de espera. Deitado de bruços, envolva o músculo quádruplo e levante a perna em direção ao teto. É importante aumentá-lo pelo menos 10 polegadas. Mantenha o mesmo padrão mencionado anteriormente. Depois abaixe e solte. Todos esses levantamentos de pernas fortalecerão muito os músculos quádruplos e ajudarão você a se recuperar completamente.



Comentários:

  1. Tanish

    Ser confundido.

  2. Lia

    Quem posso perguntar?

  3. Akinom

    Sim ... a vida é como andar de bicicleta. Para manter seu equilíbrio, você precisa se mover.

  4. Mugar

    Felicito esta ideia brilhante quase

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