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Como reduzir a inflamação no corpo com alimentos e exercícios

Como reduzir a inflamação no corpo com alimentos e exercícios


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Comer os alimentos certos e fazer exercícios regularmente é bom para sua saúde. Mas faz mais do que ajudar a diminuir o colesterol e o número na sua balança. Alimentação saudável e exercícios regulares também ajudam a combater doenças como Alzheimer e câncer, reduzindo a inflamação. Converse com seu médico sobre como dieta e exercício melhoram a inflamação crônica e sua saúde geral.

Frutas e Vegetais

Para reduzir a inflamação em seu corpo, faça das frutas e legumes o foco de suas refeições, preenchendo metade do seu prato. Os antioxidantes e polifenóis das frutas e legumes ajudam seu corpo a combater a inflamação, de acordo com a Harvard Health Publications. Frutas e vegetais especialmente ricos em nutrientes anti-inflamatórios incluem mirtilos, morangos, maçãs, cerejas, couve, couve de Bruxelas, espinafre, tomate e acelga.

Peixe gordo

Peixes gordurosos, como salmão, cavala, sardinha e atum, são ricos em ácidos graxos ômega-3, ácidos graxos essenciais que ajudam a reduzir a inflamação. Para obter mais ômega-3 que reduz a inflamação, tente ingerir 3,5 onças de peixe gordo duas vezes por semana. O peixe não é a única fonte de gordura anti-inflamatória; Você também pode obter seus ômega-3 de nozes, linhaça e óleo de linhaça, sementes de abóbora, soja e óleo de soja.

Gorduras, ervas e especiarias saudáveis

Os alimentos que dão sabor à sua comida, como azeite, ervas e especiarias, também ajudam a reduzir a inflamação. Como frutas, vegetais e peixes, óleos saudáveis ​​e outras gorduras contêm compostos como fenóis que ajudam seu corpo a combater a inflamação. Outras opções saudáveis ​​de gordura em sua dieta anti-inflamatória incluem nozes, como amêndoas, sementes e abacates. Ervas e especiarias, como gengibre, alho, orégano e açafrão, são ricos em antioxidantes que combatem a inflamação.

Componente do exercício

Um estudo publicado em 2012 na Current Pharmaceutical Design descobriu que o exercício regular reduz marcadores inflamatórios para doenças cardíacas. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que os adultos realizem duas horas e 30 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana. É um passeio de bicicleta de 30 minutos ou caminhada rápida cinco dias por semana. Também é recomendado o exercício de treinamento de força que elabore todos os seus principais grupos musculares duas vezes por semana. Exemplos incluem abdominais, agachamentos e flexões.



Comentários:

  1. Eadsele

    Bombear

  2. Askook

    Acho que este é o seu erro.

  3. Killian

    Eu excluí esse pensamento :)

  4. Donat

    Eu considero, que você não está certo. Estou garantido. Vamos discutir. Escreva para mim em PM.

  5. Kagasar

    Vamos falar, me dê o que dizer sobre esse assunto.

  6. Yardley

    Bravo, sua ideia brilhante



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