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Como usar o triângulo cognitivo para identificar o pensamento irracional

Como usar o triângulo cognitivo para identificar o pensamento irracional


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O triângulo cognitivo é uma ferramenta usada no tratamento de saúde mental para identificar e mudar pensamentos irracionais. Muitos distúrbios de saúde mental ocorrem devido ao desenvolvimento do pensamento irracional. A racionalidade dos pensamentos influencia particularmente os transtornos de ansiedade, depressão e transtornos de personalidade. Muitas pessoas que sofrem desses distúrbios querem mudar os sentimentos e comportamentos associados a eles - como choro, tristeza e preocupação - sem perceber que são seus pensamentos que realmente estão por trás desses sentimentos e comportamentos. Aprender a identificar pensamentos irracionais pode ajudar significativamente no tratamento desses distúrbios.

Desenhe um triângulo. Rotule o interior do vértice superior como "pensamento". Movendo no sentido horário, rotule o interior do próximo vértice como "sentimento" e o interior do último vértice como "ações / comportamento". Rotular a parte interna de cada vértice permite mais espaço para escrever mais fora do triângulo.

Escreva um evento recente, chamado de "evento acionador", no canto da página. O evento deve ser um evento único e inócuo. Um exemplo é "eu vi um conhecido na loja e ele não acenou".

Escreva um pensamento relacionado ao evento acionador fora do vértice do triângulo chamado "pensamento". Escreva algo que você realmente acredita que pensaria nessa situação. Um exemplo é "Ele não deve gostar de mim".

Escreva um sentimento relacionado ao pensamento fora do vértice do triângulo chamado "sentimento". Escreva algo que você realmente acredita que se sentiria com esse pensamento. Exemplos são "decepcionados", "zangados" ou "solitários".

Escreva uma ação ou comportamento relacionado ao sentimento fora do vértice do triângulo chamado "ação / comportamento". Escreva algo que você realmente acredita que faria com base nesse sentimento. Exemplos são "chorar", "confrontá-lo" ou "ir embora devagar".

Compare o pensamento, sentimento e ação / comportamento apresentado no seu triângulo cognitivo com o evento desencadeante. Continuando com o nosso exemplo, pensar que alguém não gosta de você, sentir-se decepcionado e chorar porque não acenou pode ser uma resposta extrema ao evento desencadeante e indicativo de um pensamento irracional.

Apague o pensamento ilógico. Mude para um que leve a um sentimento mais agradável e um comportamento mais aceitável. Por exemplo, pensamentos lógicos para mudar poderiam ser "Talvez ele não tenha me visto" ou "Talvez ele estivesse com pressa".

Complete o triângulo cognitivo com o sentimento e a ação / comportamento adequados.



Comentários:

  1. Shar

    Sinto muito, mas, na minha opinião, erros são cometidos. Eu sou capaz de provar isso. Escreva para mim no PM, ele fala com você.

  2. Maukus

    Eu sou final, sinto muito, isso não se aproxima de mim. Obrigado pela ajuda.

  3. Bawdewyn

    Peço desculpas, mas, na minha opinião, você não está certo. Vamos discutir. Escreva-me em PM, comunicaremos.

  4. Malaktilar

    Notável, é uma resposta muito valiosa

  5. Archambault

    Desculpe, isso interferiu... Eu entendo essa pergunta. É possivel discutir. Escreva aqui ou em PM.



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