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Lista de Cereais Fortificados com Ferro

Lista de Cereais Fortificados com Ferro



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A maioria das pessoas nos Estados Unidos não tem dificuldade em atender às suas necessidades diárias de ferro, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. Mas certos grupos - incluindo crianças, meninas adolescentes, mulheres grávidas e mulheres na pré-menopausa - podem ter mais dificuldade. Os alimentos enriquecidos com ferro podem ajudar esses grupos a obter mais ferro em sua dieta. Um cereal enriquecido contém ferro adicionado, mais do que normalmente é encontrado nos alimentos. Um cereal enriquecido contém apenas a quantidade de ferro perdida durante a moagem do grão - ferro, que é adicionada novamente durante o processamento.

Usando o rótulo

A maioria dos grãos usados ​​para fazer sua marca favorita de cereal contém uma certa quantidade de ferro. Se um cereal é enriquecido com ferro, pode ser dito na frente da caixa de cereal. Você também pode usar o rótulo de Informações nutricionais para ajudá-lo a identificar cereais com adição de ferro. Se um cereal atinge 100% do valor diário do ferro, o que significa que contém 18 miligramas de ferro por porção, é um cereal enriquecido com ferro. Alguns cereais, no entanto, podem ser fortificados, mas contêm menos de 100% do valor diário.

Para referência, crianças de 1 a 13 anos precisam de 7 a 10 miligramas de ferro por dia, meninas adolescentes precisam de 15 miligramas por dia, mulheres de 19 a 50 anos precisam de 18 miligramas e homens e mulheres com mais de 50 anos precisam de 8 miligramas por dia.

Cereais frios com baixo teor de açúcar e cereais integrais

Quando se trata de cereais frios, o grão inteiro faz uma escolha saudável e uma opção ainda melhor se ajudar a atender às necessidades nutricionais essenciais, como o ferro. A marca Kellogg oferece algumas opções de cereais integrais enriquecidos com ferro que atendem a 100% do valor diário por porção, incluindo flocos de trigo completos com todos os farelos, produto 19 e cereal antioxidante Smart Start Strong Hearts.

A linha Total de cereais, que inclui um cereal em flocos de trigo e um cereal em flocos de trigo com passas, fabricada pela General Mills, também é fortificada com ferro e atende a 100% do valor diário do ferro. Wheaties, também fabricado pela General Mills, também é um cereal fortificado com ferro integral, mas atende apenas 45% do valor diário do ferro.

Cereal quente

Se você preferir cereais quentes nas manhãs frias, algumas marcas e sabores podem ajudá-lo a atender às suas necessidades de ferro. O Quaker Original Instant Oatmeal é fortificado e atende a 40% do valor diário de ferro por pacote, e o produto de grãos instantâneos da empresa atende a 45% do valor diário. Os cereais quentes de malte-O-Refeição também são enriquecidos com ferro. Uma porção do trigo quente original e cremoso atende a 60% do valor diário.

Cereais para Crianças

Cereais fortificados com ferro podem ajudar seus filhos a obter mais ferro em sua dieta. O Kix é um cereal para crianças com baixo teor de açúcar que atende a 45% do valor diário de ferro para adultos, ou de 80% a 100% da RDA de ferro para crianças. Feito de grãos integrais com um toque de doçura, o cereal Original Life também é uma boa escolha para as crianças e atende 90 a 100 por cento das necessidades de ferro de uma criança. O Mini Trigo Fosco da Kellogg é rico em fibras e pode ajudar seu filho a obter todo o ferro diário, além de um pouco mais, em uma tigela.


Assista o vídeo: O cereal matinal de ferro - como ver o ferro dos alimentos (Agosto 2022).