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Uma bicicleta reclinada apoia as costas enquanto você se exercita, e o assento mais largo costuma ser mais confortável do que as bicicletas estacionárias padrão. O único problema é que eles trabalham apenas a parte inferior do corpo e parte do núcleo, deixando os braços pendurados com o tempo perdido. Adicionar um treino de braço ao seu ciclismo estacionário pode trazer mais força para o exercício.
Antebraços
Os antebraços costumam ser o elemento esquecido no treino, mas você pode aumentar a força nos antebraços, pulsos e aderência ao andar de bicicleta reclinada. Cruze os braços sobre o estômago com a mão do braço externo ligeiramente apontada para fora do corpo. Segure um peso leve - como 2 a 5 libras - na mão que está do lado de fora. Levante e abaixe o peso por 12 repetições, depois vire a mão e faça mais 12 repetições antes de trocar de mãos. Você também pode segurar uma bola firme de esforço em cada mão e apertar, mantendo o aperto por três segundos. Faça isso por pelo menos dois minutos.
Bíceps
Aperte os músculos do estômago para ajudar a manter as costas retas durante os bíceps. Segure um haltere em cada mão, começando com 5 a 10 libras cada. Mantenha os braços ao lado do corpo, com os cotovelos levemente atrás da caixa torácica e as palmas das mãos voltadas para a frente. Dobre os cotovelos para elevar os halteres em direção ao ombro e depois abaixe até os braços estarem retos. Fotografe por duas séries de 10 repetições. Você também pode executar este exercício com faixas de resistência: enrole uma faixa em torno do console central ou na parte inferior do assento, se o design da bicicleta permitir.
Tríceps
O tríceps é um pouco mais complicado em uma bicicleta reclinada, porque a maioria dos movimentos exige que você se incline para a frente ou fique deitado em um banco de peso. Um movimento, no entanto, funciona bem quando você está sentado: o tríceps aéreo pressiona. Mantenha um peso leve a médio, como 5 a 10 libras, com as duas mãos sobre a cabeça e os cotovelos retos. Dobre-os de volta para abaixar o peso em direção ao chão atrás de você, depois endireite os braços para levantar o peso. Faça dois conjuntos de 10.
Cardio
Se você deseja adicionar um treino para os braços enquanto aumenta o seu cardio, tente sentar-se em linha reta e dar um soco para frente, alternando os braços. Dê um soco no nível do peito, movendo-se rapidamente e em ritmo com as pernas em movimento. Comece sem pesos e soco por um a dois minutos, adicione halteres leves e aumente o peso quando puder. Trabalhe até dois conjuntos de dois minutos. Isso também trabalha os ombros e os músculos do peito, enquanto ajuda a aumentar a frequência cardíaca.
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