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Hidroginástica e alongamentos de panturrilha

Hidroginástica e alongamentos de panturrilha


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Um dos maiores erros que os participantes aeróbicos da água cometem é exercitar-se na ponta dos pés. Quando você faz uma aula inteira de exercícios aquáticos nos dedos dos pés, suas panturrilhas se contraem. Para evitar isso, aterrisse no meio dos pés antes de baixar os calcanhares e os dedos dos pés. Se você sentir dores na panturrilha após o treino, permaneça na água por alguns minutos para alongar os músculos. Isso reduzirá as dores no meio da noite em que você está falando mal do instrutor de água.

Bezerros

Os bezerros são a coleção de músculos que compõem as costas das pernas. O gastrocnêmio é o músculo da panturrilha que tem duas cabeças e é o que você pode ver facilmente nas pernas dos fisiculturistas. O sóleo está localizado na parte inferior da perna e abaixo do gastrocnêmio. Ambos os músculos se contraem quando você aponta ou caminha sobre os dedos. Para esticar esses músculos, você deve flexionar o pé ou levar os dedos dos pés em direção às canelas.

Alongamento de parede

O lado da piscina é um local confortável para alongar as panturrilhas após o treino aeróbico na água. Faça esse alongamento com os dois pés ou com um pé de cada vez. Fique perto e de frente para a parede da piscina. Coloque as mãos na borda para se equilibrar. Posicione os dedos dos pés e as pontas dos pés na parede, mantendo os calcanhares no chão. Endireite as pernas, fique em pé e use os braços para puxar os quadris em direção à parede até sentir o alongamento nas panturrilhas. Respire normalmente enquanto mantém o alongamento por 20 a 30 segundos. Solte empurrando os quadris para longe da parede e repita.

Estiramento de estocada

O alongamento de estocada também é realizado de frente para a parede da piscina. Fique perto da parede com as mãos na borda. Passo seu pé direito atrás de você aproximadamente 2 pés. Enfrente os dois pés em direção à parede. Dobre levemente o joelho esquerdo enquanto pressiona o calcanhar direito no chão. Continue inclinando-se para a frente até sentir o alongamento na panturrilha direita. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos. Solte e ande com o pé direito para trás, próximo à sua esquerda. Repita o alongamento na perna esquerda.

Alongamento de macarrão

Um macarrão é um dispositivo de flutuação usado durante o exercício aeróbico na água. O macarrão fornece uma superfície para um alongamento da panturrilha em pé. Segure um macarrão com cada mão segurando uma das extremidades. Coloque o arco do pé direito no meio do macarrão. Endireite a perna direita na sua frente. Flexione o pé direito para que os dedos apontem para o teto. Puxe delicadamente o macarrão para aumentar a flexão do pé até sentir o alongamento na panturrilha. Empurre o calcanhar para longe de você para aprofundar o alongamento. Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos. Solte lentamente e repita com a perna esquerda.



Comentários:

  1. Albion

    Eu acredito que você está enganado.

  2. Aylward

    Completamente compartilho sua opinião. Eu acho, o que é uma boa ideia.

  3. Cleve

    maravilhosamente, é uma informação divertida

  4. Jeannot

    Bastante uma ótima ideia

  5. Fenuku

    Sua opinião será útil

  6. Macrae

    Eu também gostei !!!!!!!!!



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