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O voleibol é um jogo de equipe que requer percepção de profundidade e coordenação olho-mão. Seja na praia ou na academia, o voleibol é um jogo altamente ativo, bom para o seu condicionamento aeróbico. Pratique vôlei uma bola pedindo a um amigo que a jogue de uma distância cada vez maior antes de bater nela por uma rede. Para atirar uma bola, você deve acertar a partir da sua posição pela rede ou por um companheiro de equipe.
A colisão
Passo 1
Assuma uma posição atlética, de frente para a direção em que a bola virá, pés um pouco mais largos que a largura dos ombros, joelhos dobrados levemente e corpo inclinado um pouco para a frente.
Passo 2
Assista o vôo da bola e mova os pés para uma posição em que a bola começará a cair na sua frente.
Etapa 3
Posicione os braços para que eles estejam esticados à sua frente e com o interior dos antebraços e cotovelos voltados para cima.
Passo 4
Junte os pulsos e feche as mãos para que os dois polegares fiquem paralelos um ao outro. Segure as mãos com um punho solto, mantendo os polegares juntos.
Etapa 5
Prepare-se para a bola bater em qualquer lugar em seus antebraços acima dos pulsos. Ao bater a bola de volta na rede ou passar para um companheiro de equipe, dobre os joelhos para ajudar na propulsão da bola. O movimento deve ser mais um empurrão do corpo inteiro do que permitir que a bola bata nos antebraços.
O conjunto
Passo 1
Posicione-se sob a bola no que se refere a você.
Passo 2
Coloque as mãos acima da testa, as palmas das mãos voltadas para cima e as pontas dos dedos em forma de garra solta.
Etapa 3
Dobre os cotovelos e prepare-se para receber a bola.
Passo 4
Empurre as palmas das mãos e os dedos para cima quando a bola os tocar, direcionando a bola pela rede ou para um companheiro de equipe.
Gorjeta
- Use mangas compridas enquanto pratica seu vôlei se estiver preocupado com contusões.
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