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Como usar um cinto de elevação em um supino

Como usar um cinto de elevação em um supino


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Diga as palavras "cinto de levantamento" no seu ginásio local, e uma controvérsia animada se segue. Detratores acreditam que os cintos são o diabo encarnado. Os defensores argumentam que os cintos de levantamento de peso protegem a região lombar durante exercícios como o supino. Uma diferença nos estilos de supino pode explicar as opiniões conflitantes. Os levantadores de força competitivos usam métodos de levantamento e cargas de peso que divergem das práticas padrão de treinamento com pesos.

Cinto ou Não Cinto

Examine a academia e você notará alguns caras usando cintos de peso para todos os exercícios. Até os advogados do cinto desencorajam essa prática. Seus músculos mais profundos atuam como o cinto de peso da Mãe Natureza. Coloque um cinto e seu núcleo acha que é hora de férias. O cinto de elevação cria uma falsa sensação de segurança, mas a Mãe Natureza não pode ser enganada. Com ou sem cinto, um núcleo preguiçoso aumenta sua suscetibilidade a lesões nas costas. Stuart McGill, autor de "Ultimate Fitness and Performance", desaconselha o uso de cintos de elevação, mas concorda que eles podem ser úteis no treinamento com pesos pesados.

O Arco das Costas

A maioria dos personal trainers não recomenda arquear a região lombar durante o supino. Os levantadores de força têm uma opinião diferente. Os especialistas em musculação da revista "Muscle & Strength" afirmam que diminuir a amplitude de movimento de um exercício é a maneira mais fácil de controlar o peso adicional. Arquear a região lombar aproxima a barra do supino, reduzindo a amplitude de movimento. O arco deve vir da parte inferior das costas, enquanto sua cabeça e bunda permanecem em contato com o banco. Um cinto de peso pode ser apropriado para o supino dessa maneira.

Cintos e camisas

Alguns levantadores de força usam um cinto de peso em conjunto com uma camisa de banco. As camisetas são compostas de um tipo especial de material, que suporta a estrutura do tronco e permite levantar pesos mais pesados. O cinto de elevação evita que a camisa suba, enquanto fornece um apoio extra para as costas. O treinador Mike Robertson, da Robertson Training Systems, sugere um cinto mais fino, além da camisa do banco. Os cintos mais grossos podem interferir na sua capacidade de arquear as costas.

Benching com o cinto

Posicione o cinto de levantamento de peso em volta da cintura e da região lombar e aperte a fivela do cinto. O cinto deve estar seguro, mas não deve interferir na sua capacidade de respirar. Deite-se de costas no banco e segure a barra, mantendo as mãos na largura dos ombros. Quanto maior a sua aderência, maior a atividade dos músculos peitorais. Levante a barra do rack e alinhe-a com o peito. Inspire para se preparar para o exercício. Expire, arqueie as costas e estenda os braços para que a barra se mova em direção ao teto.



Comentários:

  1. Ranger

    Se eu fosse você, eu teria agido de maneira diferente.

  2. Dosne

    Muito bem, essa idéia magnífica é quase quase

  3. Kermit

    Eu não gostei...

  4. Kigakasa

    Eu participei de tudo acima. Podemos nos comunicar sobre este tema. Aqui ou em PM.



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