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Tricep Training

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O tríceps é um músculo de três cabeças na parte de trás do braço, entre o ombro e o cotovelo. É usado em qualquer tipo de movimento de prensagem, como supino com barra ou prensa de pé com halteres ou tarefas domésticas, como levantar uma caixa em uma prateleira acima da cabeça. Existem dezenas de exercícios de tríceps usando halteres, halteres, aparelhos de musculação, barras ou apenas o peso corporal.

Prensas para tríceps

O supino básico é o treino de tríceps com um barbell. Deite-se de costas em um banco de peso, levante a barra da prateleira e abaixe-a no peito, depois pressione-a para cima. Use um aperto de mão próximo para forçar o tríceps. Faça extensões de tríceps com barra, abaixando a barra em um arco logo acima da testa e depois levante-a novamente. Você também pode fazer isso com halteres em cada mão.

Variações da imprensa

Você pode variar prensas e extensões fazendo-as em pé, com barra ou halteres, ou ajustando um banco de peso em uma inclinação. Uma prensa de tríceps com halteres no alto começa segurando um haltere com as duas mãos na altura do braço acima da testa, abaixando-o atrás da cabeça e levantando-o para trás.

Dips and Pulls

Mergulhos e pulldowns são excelentes exercícios de tríceps se você tiver acesso a barras paralelas ou a um dispositivo de polia com uma alça e alguns pesos. Coloque uma mão em cada barra paralela, levante os pés do chão e abaixe o corpo entre as barras ou use dois bancos. Coloque os calcanhares em um banco e as mãos no outro, com o corpo entre eles. Abaixe seu corpo e levante-o novamente. Faça algumas suspensões segurando a barra da polia no comprimento do braço acima da cabeça e puxe-a para os ombros. Você também pode começar com os braços estendidos na frente e pressionar as coxas.

Kickbacks

As propinas são outra opção. Descanse um joelho e uma mão em um banco, com o outro pé no chão e um haltere nessa mão. Dobre um pouco para a frente e levante o haltere em um arco até que seu braço esteja reto, depois abaixe-o. Braços alternados. Como alternativa, segure halteres com as duas mãos em pé. Dobre os joelhos e dobre a cintura, depois levante os halteres atrás de você até que seus braços estejam retos, mantendo as costas retas e firmes.

Treine dois ou três dias

Inclua treinamento com tríceps nos seus treinos dois ou três dias por semana, usando exercícios diferentes a cada sessão. Existem pelo menos 50 variações de prensas, extensões, quedas e outros exercícios. Experimente halteres, halteres e aparelhos de musculação até encontrar rotinas que atendam às suas necessidades e preferências. Sempre inspire ao iniciar um movimento, expire durante o esforço e respire normalmente ao retornar à posição inicial.



Comentários:

  1. Covell

    Há algo nisso. Okay, thank you very much for your help in this matter.

  2. Chad

    Bem, na verdade, muito do que você escreve não é assim ... bem, ok, não importa :)

  3. Ulfred

    Eu respondo seu pedido - não o problema.

  4. Zoloshura

    Você não está certo. Eu posso provar. Mande-me um e-mail para PM.

  5. Ridgeiey

    Não ouvi tal

  6. Faeran

    Eu acho que você está cometendo um erro. Envie -me um email para PM, discutiremos.

  7. Boas

    Na minha opinião, essa é uma pergunta interessante, participarei da discussão. Eu sei que juntos podemos chegar à resposta certa.

  8. Jilt

    Ideia boa, concorda com você.



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