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Que temperatura é perigosa para correr?

Que temperatura é perigosa para correr?



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Quando você está treinando para uma grande corrida ou apenas tentando permanecer no vagão de fitness, tirar um dia de folga pode ser um duro golpe. Mas resistir em climas quentes pode ser um erro quando se trata de treinamento e segurança adequados. Fazer uma corrida extenuante quando está quente lá fora pode causar sérios problemas de saúde; portanto, verifique a temperatura, o nível de umidade e o nível de conforto antes de sair para uma corrida.

Preocupações com a temperatura

O problema com o calor é que ele interrompe o processo de resfriamento do seu corpo. Seu corpo sua para esfriar, mas em altas temperaturas, o suor evapora antes de fazer seu trabalho. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças alertam que 95 graus Fahrenheit é quando os processos de resfriamento do corpo começam a falhar, então é melhor pular uma corrida. Você também precisará levar em consideração a umidade, pois quanto maior a umidade, mais quente ela se sente. Consulte boletins meteorológicos e tabelas de índices de umidade e calor antes de executar uma corrida. Embora possa estar a 85 graus, a alta umidade pode fazer com que pareça 95 graus. Umidade acima de 60 a 70% deve ser evitada.

Considerações

Alguns corredores têm melhor desempenho em altas temperaturas do que outros. Os corredores que treinam rotineiramente em clima quente já se acostumaram ao calor, de modo que terão um desempenho melhor em geral quando as temperaturas aumentarem. Independentemente da quantidade de treinamento, seu corpo simplesmente precisa trabalhar mais para diminuir a temperatura corporal. Se a temperatura corporal central permanecer alta por um longo período, seus órgãos poderão sofrer danos.

Se você é de uma área naturalmente quente, seu corpo está mais acostumado a se exercitar no calor. Ainda assim, você deve sempre permitir duas semanas para o seu corpo se adaptar a uma mudança de temperatura, especialmente à medida que as estações mudam.

Sintomas

Se você saiu para um clima quente, fique atento a ouvir seu corpo e certifique-se de parar se ele começar a superaquecer. Os sinais de exaustão pelo calor ou derrame incluem tonturas, náuseas, sensação de desmaio, sede extrema, inchaço das extremidades e até convulsões. Mesmo se você começar a sentir sintomas leves, é melhor parar e procurar líquidos e sombras em temperaturas acima de 95, especialmente em alta umidade.

Precauções

Se a temperatura estiver acima de 80 graus, você precisará tomar algumas precauções contra superaquecimento. Planeje aumentar a ingestão de líquidos para cerca de um copo a cada 15 a 20 minutos. Se você estiver operando por mais de 60 minutos, precisará mudar para uma fórmula de eletrólito no meio para substituir o potássio perdido pelo suor.

Quando se trata de equipamento, não assuma que menos é mais quando se trata de usar roupas. O uso de tecidos de desempenho leve que absorvem o suor pode ajudar a mantê-lo mais fresco e mais protegido dos raios UV prejudiciais.

Finalmente, é importante preparar seu corpo antes do verão. Na noite anterior, carregue frutas e legumes com alto teor de água e evite o álcool, que pode ser desidratante. Certifique-se de agendar um horário para descansar entre as corridas e no seu percurso. Se você precisar fazer uma pausa em um local sombreado, sempre poderá começar novamente quando a temperatura central tiver esfriado.

Alternativas

Se você está desesperado para manter seu regime de treinamento em clima quente, é hora de mudar seus exercícios para dentro de casa. Enquanto correr em uma esteira pode não ser tão gratificante quanto fazer um passeio pelo bairro, pode ser um salva-vidas quando está muito quente. Ou então, fique em sua casa e tente um DVD cardiovascular para trabalhar no condicionamento sem sacrificar seu treinamento. No final, correr sob calor extremo simplesmente não vale o risco, portanto, tenha algumas alternativas para escolher quando o mercúrio subir.

Se você não quer sacrificar sua corrida ao ar livre, outra alternativa seria correr à noite, depois que o ar livre esfriar. Embora bater no pavimento possa não parecer ideal, ele permitirá que você continue seus exercícios. Apenas certifique-se de ter um parceiro de corrida dedicado com você.

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