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Treino de natação por duas milhas

Treino de natação por duas milhas


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Duas milhas é uma nadada de distância comum por nadadores competitivos ou avançados. Atletas treinando para um triatlo também podem nadar a essa distância. Nadar duas milhas é cerca de um treino de duas horas a 3.200 m. Como o atleta está nadando à distância, é provável que o nadador nade freestyle, também conhecido como golpe de rastreamento, que é o golpe mais eficiente. Embora esteja se exercitando na água, você ainda transpira e deve beber bastante água para se manter hidratado. Traga uma garrafa de água e mantenha-a ao lado da piscina para pausas rápidas, se necessário. Além disso, certifique-se de comer pelo menos 45 minutos antes do treino para ajudar a fornecer energia ao seu corpo e permitir a digestão dos alimentos.

Aquecimento Freestyle Swim and Kicking

Realizar um aquecimento rápido ajudará a preparar seu corpo para o exercício. O aquecimento não deve ser longo, pois o treino de estilo livre levará a maior parte do tempo previsto. Nade 100 m estilo livre e 100 m de chute flutuante com um kickboard. Estes 200 m não contam para o treino de duas milhas.

Treino Freestyle

A maneira mais fácil, rápida e eficiente é nadar sem freestyle por duas milhas. Tente contar as braçadas do outro lado da piscina e manter os números iguais para cada comprimento, enquanto você nada a uma velocidade consistente. Provavelmente, é mais fácil acompanhar até que ponto você nadou contando 64 voltas de 50 m. Você também pode quebrar entre as milhas. Nade 32 voltas de 50 m, beba um pouco de água por um curto intervalo e continue nadando nas 32 voltas restantes de 50 m. Tente não quebrar por mais de cinco minutos, pois você pode relutar em continuar nadando se quebrar por muito tempo.

Chutando o resfriamento

Os resfriados devem ser tanto uma ruptura mental quanto diminuir a freqüência cardíaca. Concentre-se na respiração inspirando pela boca e expirando pelo nariz. Use um kickboard para fazer um chute de sua escolha por pelo menos 100 m. Chute em ritmo lento.

Considerações

Quando você está trabalhando para nadar longas distâncias, é importante seguir o ritmo. Comece seu treino de estilo livre nadando a uma velocidade consistente durante toda a duração ou comece devagar e aumente gradualmente ou aumente a velocidade à medida que você se aproxima do seu final. A escolha é sua.

Recursos



Comentários:

  1. Tataur

    não vejo sua lógica

  2. Shaker

    Mas vamos argumentar que tenho uma opinião diferente, embora tenha gostado do artigo.

  3. Mylnburne

    Muito Obrigado! Ainda há uma razão para se divertir... Com sua permissão, eu aceito.

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