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Quais são os benefícios das flexões de inclinação?

Quais são os benefícios das flexões de inclinação?



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Uma flexão de inclinação é um exercício de peso corporal relativamente simples que trabalha principalmente os músculos peitorais. Além do componente esternal do peitoral maior, as flexões inclinadas também têm como alvo o peitoral maior clavicular, o tríceps e o bíceps. Para executar este exercício, tudo o que você precisa é de uma bancada ou viga de suporte, facilitando a execução em praticamente qualquer lugar.

Simplicidade

As flexões inclinadas são realizadas a partir de uma posição mais vertical do que as flexões regulares, permitindo que as pernas suportem uma porcentagem maior do seu peso corporal. Como é exercida menos tensão na parte superior do corpo, as flexões de inclinação são muito mais simples que as regulares. Use flexões de inclinação para criar a força fundamental necessária no peito, braços e ombros para realizar flexões regulares mais tarde na sua rotina de exercícios.

Portabilidade

Tudo o que você precisa para realizar flexões de inclinação é um banco, cama, escada, bola de exercício ou outra viga de apoio. Portanto, este exercício é ideal se você não puder ir à academia ou estiver na estrada. As flexões de inclinação têm como alvo exatamente os mesmos músculos de uma máquina de prensagem com alavanca de inclinação, para que você possa efetivamente substituir esses exercícios quando necessário. Embora uma prensa de alavanca permita cargas muito maiores, você pode usar um colete ou mochila para aumentar a dificuldade da flexão da inclinação.

Eficácia

Ao contrário das máquinas de prensas com alavanca de inclinação, que suportam a maior parte do seu peso corporal, as flexões de inclinação exigem os músculos estabilizadores menores nos ombros e nas costas para envolver e manter a postura durante todo o exercício. Esses músculos são críticos para apoiar as articulações e prevenir lesões. Flexões de inclinação também são eficazes para a construção de força e resistência gerais na parte superior do corpo.

Variabilidade

Como outros exercícios de peso corporal, é fácil variar seus objetivos de treinamento com flexões de inclinação. Realize séries de 12 ou mais repetições com apenas o seu peso corporal para aumentar a resistência. Use uma mochila ou colete e faça séries de três a cinco repetições em alta velocidade para aumentar a força explosiva. Ou adicione um colete mais pesado e faça séries de uma a três repetições para aumentar a força. Segundo o especialista em força e condicionamento Juan Carlos Santana, os exercícios com peso corporal permitem mais criatividade e têm maior transferência para as atividades da vida real do que os exercícios com máquinas.