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A natação aumenta a resistência e a capacidade pulmonar?

A natação aumenta a resistência e a capacidade pulmonar?


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A natação é a segunda atividade esportiva mais popular da América e um dos melhores exercícios aeróbicos. Ele pode aumentar a resistência e aumentar o desempenho dos pulmões, porque é fácil realizar exercícios mais longos na água, e a respiração controlada dos derrames ajuda a aumentar a capacidade pulmonar. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dizem que os nadadores têm cerca de metade do risco de morte como pessoas inativas.

Três exercícios semanais

Você pode nadar em qualquer acidente vascular cerebral para obter um bom treino, mas o Conselho de Aptidão Física do Presidente recomenda exercícios de pelo menos 20 minutos, pelo menos, três vezes por semana. Se você não é um nadador treinado, obtenha instruções básicas sobre o AVC em uma academia, incluindo a técnica de respiração adequada. Sempre faça um exame físico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

Comece devagar

Comece um programa de treinamento de natação lentamente, tanto em velocidade quanto em distância, e aumente gradualmente os exercícios. Aquecer com alongamentos antes de entrar na piscina. Comece a nadar o seu golpe mais fácil. A maioria dos nadadores se exercita com o rastejamento básico, mas alguns acham o peito mais fácil. Descanse em cada comprimento da piscina primeiro e depois aumente o número de comprimentos entre as pausas à medida que seu corpo se adapta.

Aumentos de intervalo

Use intervalos de natação para aumentar a resistência e a capacidade pulmonar. Depois que seu corpo se adaptar a um treino básico de natação, faça intervalos intercalados de maior intensidade. Nade um comprimento o mais rápido possível, faça uma pausa e depois volte um comprimento normal. Esse "princípio de sobrecarga" irá gradualmente acostumar seu corpo a trabalhar mais. Aumente gradualmente a duração e a intensidade dos intervalos para aumentar a resistência.

Respiração

Controle sua respiração para absorver o máximo de ar possível a cada golpe. Aumente sua capacidade pulmonar alterando seu padrão respiratório. Respire apenas todos os outros derrames, por exemplo, à medida que sua capacidade aumenta. Faça isso também em intervalos. Respire cada golpe por um comprimento, e todos os outros golpe o próximo. Altere os traços para ajudar na respiração - você pode achar mais fácil respirar no peito, por exemplo.

Absorção de oxigênio

Seu poder aeróbico ou captação máxima de oxigênio aumentará com o treinamento. Estudos mostram que o treinamento de 30 minutos, três vezes por semana, durante seis meses, pode aumentar o VO2 máximo em 15 a 20 por cento, mas esses resultados podem variar amplamente com a idade, tamanho corporal e sexo. Os homens têm máximos mais altos e menores percentuais de gordura corporal do que as mulheres.

Recursos



Comentários:

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