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Exercícios de natação para as nádegas

Exercícios de natação para as nádegas


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A natação é um treino corporal total de baixo impacto e uma maneira eficaz de tonificar e fortalecer quase todos os músculos do corpo. Fornecendo 10 vezes mais resistência ao movimento que o ar, seus músculos são forçados a trabalhar mais para se mover pela água, de acordo com o Consumer Reports. Se você planeja usar exercícios de natação para firmar e modelar seus glúteos ou músculos das nádegas, faça vários exercícios de chute e use material de treinamento para limitar o envolvimento da parte superior do corpo.

Pisando Água

Uma variação para pisar na água, este exercício pode ajudar a firmar e tonificar sua bunda. Para executar este exercício corretamente, entre no fundo da piscina. Com uma ligeira curva nos cotovelos, estenda os braços para os lados, segure as mãos e pise na água fazendo pequenos círculos com as mãos. Enquanto mantém a perna esquerda reta, levante-a até que fique paralela ao fundo da piscina. Mantenha a perna direita reta e perpendicular ao fundo da piscina. Aponte os dedos dos pés e mantenha a posição por cinco segundos. Mude rapidamente as pernas e segure por cinco segundos. Continue alternando as pernas a cada cinco segundos por um total de 30 segundos. Concentre-se em apertar os músculos da bunda durante todo o exercício.

Butt Squeeze Laps

Este exercício se concentra nos músculos do núcleo traseiro inferior, nos glúteos, e também pode ajudar a melhorar sua técnica de chute, de acordo com o site Swim Smooth. Comece na parte rasa da piscina com um kickboard. Segure a borda inferior do kickboard com as duas mãos e posicione o kickboard horizontalmente na superfície da água em frente ao seu corpo. Estenda os braços e empurre a parede da piscina com os pés. Mantenha a cabeça acima da água, execute um chute flutuante e se mova para o lado oposto da piscina. Imagine segurando uma moeda grande entre as nádegas e mantê-la por toda a extensão da piscina. Isso requer apenas um leve aperto dos músculos da bunda. Quando você chegar ao extremo oposto, descanse um minuto e repita o exercício de volta ao extremo raso. Faça cinco voltas.

Chute de sapo de macarrão

O chute de sapo é usado para impulsionar seu corpo através da água ao nadar o peito. Seus glúteos e quadríceps são usados ​​principalmente durante esse chute. Um exercício de natação focado nesses músculos é o chute de sapo de macarrão. Este exercício é realizado na parte rasa da piscina de um lado para o lado oposto. Coloque o macarrão sob as axilas e no peito. Incline-se para a frente na água e levante as pernas para ver se um macarrão é suficiente para manter a parte superior do corpo à tona. Caso contrário, coloque um segundo macarrão embaixo das axilas. Incline-se para a frente na água e estenda os braços para a frente do corpo. Empurre o fundo da piscina, mantenha a cabeça acima da água e execute o chute do sapo para se impulsionar pela água. Vire-se e volte para o lado inicial da piscina. Faça cinco voltas. Se você não tiver macarrão, segure-se na beira da piscina e faça o chute do sapo.

Esqui Subaquático

Suas nádegas, braços e coxas são direcionados com este exercício de natação. Você move as pernas e o braço de maneira semelhante ao esqui cross-country, exceto que os movimentos são feitos sob a água. Comece este exercício em pé na água no peito, com os pés afastados na largura dos quadris. Empurre o fundo da piscina e, simultaneamente, mova a perna direita para a frente e a perna esquerda para trás em um movimento semelhante a uma tesoura. Ao mesmo tempo, mova o braço esquerdo para a frente e o braço direito para trás ligeiramente atrás do corpo. Quando sentir os pés em contato com o fundo da piscina, suba e troque de pernas e braços. Continue pulando e alternando as pernas e os braços por três minutos. Concentre-se em manter os músculos das nádegas tensos ao realizar o exercício.



Comentários:

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