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Que suplemento beber para tonificar os músculos

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Embora muitas pessoas se exercitem para ganhar grandes quantidades de massa muscular, nem todo mundo está buscando esse objetivo. Por exemplo, você pode ir à academia para aumentar o tônus ​​muscular. Embora o exercício seja certamente uma parte importante da tonificação dos músculos, você também precisará seguir os protocolos nutricionais adequados. Você pode adicionar certos suplementos nutricionais, como aminoácidos de cadeia ramificada, ao seu regime para aumentar suas chances de tonificação muscular bem-sucedida. Consulte um médico antes de usar qualquer suplemento nutricional para reduzir o risco de efeitos colaterais.

Tonificação muscular explicada

Quando você quer tonificar seus músculos, a idéia não é adicionar grandes quantidades de massa. Em vez disso, convém fortalecer seus músculos e reduzir a gordura corporal, para que seus músculos sejam definidos e seu corpo pareça tonificado em vez de volumoso. Para tonificar os músculos, realizar repetições com pesos mais pesados ​​em faixas de repetição mais baixas é uma estratégia eficaz de treino. Um estudo da edição de abril de 2002 da "Medicine and Science in Sports and Exercise" indica que a realização de oito repetições com 85% do máximo de uma repetição incentiva o crescimento muscular e também promove uma maior taxa de queima de calorias após o exercício do que intervalos de repetição mais altos com pesos mais baixos. Essa queima de calorias extras pode ajudá-lo a queimar gordura para melhorar sua definição muscular.

Aminoácidos e Músculos de Cadeia Ramificada

Os aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs, são leucina, isoleucina e valina. Os suplementos de BCAA podem incentivar a tonificação muscular, porque esses aminoácidos são essenciais na formação dos músculos e na recuperação após o exercício. Além disso, um estudo publicado na edição de abril de 2010 do "Journal of Strength and Conditioning Research" descobriu que a suplementação de BCAA promoveu níveis mais altos de testosterona, um hormônio que ajuda a promover o crescimento muscular.

Aminoácidos de Cadeia Ramificada e Queima de Gordura

A queima de gordura também é um componente importante para obter a aparência muscular tonificada, e os BCAAs também podem ajudar com esse componente. De acordo com um estudo da edição de fevereiro de 2011 do "The Journal of Nutrition", o aumento da ingestão de BCAAs está relacionado a uma menor incidência de excesso de peso corporal. Além disso, um estudo da revista "Diabetes" descobriu que a suplementação de leucina incentivava a redução da gordura corporal.

Preocupações alimentares

Embora os suplementos de BCAA possam ajudá-lo com a tonificação muscular, você deve observar que sua ingestão nutricional também é crucial. Consumir muitas calorias resultará em excesso de gordura corporal, o que prejudicará suas tentativas de obter uma aparência tonificada e definida. Além de controlar sua ingestão de calorias, você pode considerar aumentar sua ingestão de proteínas em relação à ingestão de carboidratos. Um estudo da edição de março de 2011 da "Nutrition & Metabolism" sugere que uma menor proporção de carboidratos por proteína em sua dieta pode ajudar a reduzir o acúmulo de gordura corporal e promover mais desenvolvimento muscular.