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Alongamentos para aperto no peito

Alongamentos para aperto no peito


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Exercícios intensivos no peito, como supino, flys, flexões e quedas no peito, podem deixar o peito tenso após um treino. Além de um esfriamento de 10 a 15 minutos, os alongamentos no peito ajudam a aliviar essa tensão. Permita sempre os músculos do peito pelo menos 24 horas de recuperação antes de trabalhar novamente esse grupo muscular para evitar dores. Se o aperto no peito persistir ou aumentar a dor, entre em contato com seu médico.

Estiramento no peito da entrada

Para realizar um alongamento direcionado aos músculos esternais do peitoral maior, mantenha os pés afastados na largura dos ombros, a cerca de 30 cm de distância de uma porta, poste ou outro objeto fixo resistente. Dobre um braço em um ângulo de 90 graus no cotovelo com a mão segurando ou pressionando firmemente o objeto fixo. Vire o tronco para longe do objeto e segure por 30 segundos. Repita do outro lado. Para o alongamento básico, seu cotovelo deve estar na altura dos ombros. Abaixe o cotovelo para atingir os músculos superiores do tórax ou levante-o para atingir a parte inferior do tórax e o peitoral menor. Intensifique o alongamento do tórax auxiliado por objetos, balançando os pés, colocando a perna do lado do objeto ligeiramente atrás de você.

Alongamento do Peito com Pólo

Você precisará de um poste longo, como uma vassoura, barra de exercícios ou barra descarregada, para esse alongamento. De pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure o mastro sobre a cabeça, segurando-o com as mãos na largura dos ombros. Abaixe o poste atrás da cabeça, apoiando-o na base do pescoço. Puxe os cotovelos para baixo até sentir o peito esticando. Mantenha pressionado por 10 a 20 segundos.

Alongamento do peito atrás da cabeça

O alongamento do tórax atrás da cabeça, outro movimento simples, também tem como alvo o peitoral maior esternal. Como o alongamento assistido por objetos, seu foco secundário está no peitoral menor. Para fazer esse alongamento, coloque as mãos atrás da cabeça - você pode segurá-las se isso tornar a pose mais confortável. Com a cabeça erguida, afaste os cotovelos e mantenha-os por cerca de 30 segundos. Para um alongamento mais profundo, aliste um parceiro para afastar os cotovelos da cabeça.

Deitado estiramento no peito

Para um alongamento de peito de baixa intensidade, deite-se de costas no chão - não arqueie as costas - e estenda os braços para os lados em ângulos de 90 graus, mantendo as palmas das mãos no chão. Segure por 30 a 60 segundos e abaixe os braços para os lados. Levante os braços mais uma vez, desta vez em ângulos de 120 graus. Segure mais uma vez e repita.

Recursos



Comentários:

  1. Arlando

    Eu saberei, muito obrigado pela explicação.

  2. Renard

    Certamente. So it happens.

  3. Fiske

    Certo! Eu acho que é uma ideia muito boa. Eu concordo completamente com você.



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