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Como fortalecer os músculos do quadril e da coxa

Como fortalecer os músculos do quadril e da coxa


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Muitas vezes, as pessoas dizem "mexa ou perde". Esse é definitivamente o caso dos músculos do quadril e da coxa. Fortalecer seus quadris e coxas pode ajudar a prevenir lesões graves. De fato, uma das principais causas de lesões nos corredores é a fraca estabilização do músculo do quadril. O fortalecimento dos músculos do quadril e da coxa também pode melhorar a forma do seu corpo e proporcionar mais autoconfiança. Execute estes exercícios para fortalecer os músculos do quadril e da coxa.

Passo 1

Fique de costas contra a parede e com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre lentamente os joelhos para fazer um agachamento. Não dobre os joelhos abaixo de um ângulo de 90 graus. Segure por alguns segundos e retorne à posição de pé. Repita cinco vezes.

Passo 2

Coloque os pés afastados, um pouco além da largura dos ombros. Aponte os dedos para fora e estenda os braços à sua frente. Faça lentamente um agachamento, mantendo o corpo reto. Não deixe seus joelhos irem além dos dedos dos pés. Volte novamente. Repita 10 vezes.

Etapa 3

Coloque as mãos nos quadris em pé. Levante a perna direita para o lado até que fique paralela ao chão, mantendo o corpo reto. Segure por um segundo. Abaixe ao chão. Faça este exercício 15 vezes. Repita com a perna esquerda. Se você tiver problemas para se equilibrar, segure nas costas de uma cadeira em vez de manter as mãos nos quadris.

Passo 4

Deite-se de costas em cima de um colchonete. Coloque os pés apoiados no tapete com os joelhos dobrados. Levante os quadris enquanto aperta os abdominais e as coxas até o corpo formar um plano reto. Permaneça nesta posição por dois segundos. Repita 10 vezes.

Etapa 5

Prenda uma faixa de resistência a um objeto firme, como uma perna robusta da cadeira. Coloque a cadeira atrás de você, com a faixa de resistência estendida em sua direção. Fique de costas para a cadeira. Coloque a banda de resistência no seu pé esquerdo. Puxe a perna para a frente por dois segundos, mantendo a perna reta. Abaixe por dois segundos. Repita cinco vezes. Faça o exercício novamente com a perna direita.



Comentários:

  1. Hacket

    Concordo com você. Há algo nisso. Agora tudo ficou claro, obrigado por sua ajuda neste assunto.

  2. Voodooll

    que isso não é verdade.

  3. Symer

    É uma pena que agora não possa expressar - não há tempo livre. Serei lançado - vou necessariamente expressar a opinião.

  4. Tlanextli

    Absolutamente com você concorda. Nele algo também é para mim que essa ideia é agradável, eu concordo completamente com você.

  5. Shaktidal

    É completamente inútil.

  6. Adriano

    Não leve aos seios!

  7. Ogilhinn

    Very amusing question



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