Rever

Como fortalecer seus antebraços sem pesos

Como fortalecer seus antebraços sem pesos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Os antebraços fortes aumentam a força das mãos e dos braços, importante para as tarefas do dia-a-dia, como agarrar objetos. Ganhar força nos antebraços também aprimora as ações de arremesso e giro durante esportes organizados. Trabalhar todo o braço também é uma boa maneira de evitar desequilíbrios musculares que podem levar a lesões. Muitas pessoas ignoram a área durante sua rotina normal de treinamento de força, mas os exercícios para trabalhar os antebraços não exigem muito tempo e muitos podem ser feitos sem pesos, tornando-os um complemento ideal para o seu programa de exercícios. Adicione movimentos do antebraço às sessões de treinamento de força da parte superior do corpo.

Passo 1

Inclua alongamentos de antebraço ajoelhados em sua rotina duas a três vezes por semana. Este exercício trabalha principalmente os antebraços, e não o braço inteiro, tornando-o uma boa opção para fortalecer a área. Para alongar o antebraço, ajoelhe-se no chão com as mãos e os joelhos. Aponte as palmas das mãos e os dedos em direção ao seu corpo. Incline-se para trás, mantendo as palmas das mãos apoiadas no chão, até sentir um alongamento nos antebraços. Pare e mantenha o movimento por 20 a 30 segundos.

Passo 2

Faça cinco flexões em uma corda, duas a três vezes por semana. Se você prefere se exercitar sem pesos, usar uma corda é uma boa alternativa para a força do antebraço. Prenda uma corda de 1,5 m de espessura sobre uma barra de queixo e use-a para fazer flexões. Segure a corda com segurança e levante-se, mantenha o movimento por alguns segundos e retorne à posição inicial para concluir uma repetição.

Etapa 3

Faça duas a três séries de 12 a 15 círculos no pulso. Este é um bom exercício para iniciantes e pode ser feito em qualquer lugar. Para fazer o movimento, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e estenda os braços para fora, na altura dos ombros. Sem mover o resto do corpo, gire os pulsos para a frente como se desenhasse círculos no ar. Um círculo é igual a uma repetição.

Passo 4

Aperte as manoplas 15 a 20 vezes durante cada sessão de treinamento de força na parte superior do corpo. Esses itens estão disponíveis na maioria das lojas de artigos esportivos. Segure as alças e aperte-as para beneficiar os músculos do antebraço.

Gorjeta

  • Apertar é um ótimo movimento para fortalecer seus antebraços. Se você não tiver apertos de mão, aperte uma toalha enrolada ou uma pequena bola de esforço da mesma maneira.
  • Tire um dia de descanso entre os exercícios no antebraço para permitir que os músculos recuperem e ganhem força.



Comentários:

  1. Gagul

    Absolutamente concorda com você. É a boa ideia. Eu o mantenho.

  2. Zulujar

    Há muito tempo procurava um blog sobre um tema semelhante e finalmente encontrei. É surpreendente que eu não soubesse de sua existência antes, porque por muito tempo estive envolvido em coisas desse tipo. Claro, fiquei satisfeito com a disponibilidade de informações úteis para mim pessoalmente e concordo absolutamente com todas as outras pessoas que deixaram seus comentários neste blog. Navegação conveniente, eu acho, também agradou a muitos. Eu gostaria de criar um blog assim, mas não tenho tempo, então é mais fácil usar este blog. O administrador do blog é ótimo. Mantem! Tudo é super, tenho muito respeito pelas pessoas que criam blogs sobre esses temas!

  3. Matei

    Você está errado. Eu proponho discutir isso. Escreva para mim em PM.

  4. JoJocage

    Notável e a alternativa?



Escreve uma mensagem