Informações

Quais são os benefícios de ganhar massa muscular?

Quais são os benefícios de ganhar massa muscular?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fisiculturistas não são as únicas pessoas que devem se esforçar para ganhar massa muscular. O aumento da massa muscular oferece benefícios para a aparência física e a saúde de todos, independentemente de sexo e idade. Você pode bombear ferro, usar faixas de resistência ou empurrar e puxar seu próprio peso corporal para construir músculos que podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida.

Recomendações

Após os 20 anos, você perde aproximadamente meio quilo de músculo por ano, relata o Conselho Americano de Exercício. Perda de músculo significa maiores aumentos de gordura e menos força para as coisas básicas que você precisa fazer todos os dias. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que você participe de pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana em dias não consecutivos para ajudar a compensar essa perda e ganhar massa muscular. Essas sessões devem abordar todos os principais grupos musculares e consistir em um mínimo de oito a 12 repetições de exercícios usando pesos que dificultam muito as duas ou três últimas repetições.

Melhor Saúde e Função

Crie músculos para ajudá-lo a gerenciar os sintomas de muitas condições graves e crônicas. Ter mais massa muscular pode aliviar a dor da artrite osteo e reumatóide, dores nas costas, diabetes e obesidade. Fazer exercícios de sustentação de peso para aumentar a massa muscular também pode ajudar a aumentar a densidade óssea, o que ajuda a prevenir e aliviar os sintomas da osteoporose. O aumento da massa muscular geralmente significa mais força, o que pode ajudá-lo a desempenhar melhor as atividades da vida diária.

Aparência

Músculo ocupa menos espaço e parece mais apertado que o tecido adiposo. Adicione massa muscular para manter seu corpo esbelto e tonificado. O aumento do músculo pode fazer com que suas roupas se ajustem melhor e ajudar você a se sentir melhor consigo mesmo, mesmo que não perca peso. A massa muscular também pode preencher uma estrutura magra saudavelmente.

Metabolismo aumentado

Ter uma porcentagem maior de massa muscular pode fazer seu corpo queimar mais calorias em repouso. O tecido adiposo queima muito poucas calorias porque não faz nada para ajudar seu corpo a se mover. Adicionar músculos ao seu corpo pode ajudá-lo a queimar mais calorias diariamente - até 15% a mais - suportando a manutenção ou perda de peso.