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Exercícios isométricos do estômago queimam calorias?

Exercícios isométricos do estômago queimam calorias?


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Embora você não deva contar apenas com exercícios isométricos do estômago para ajudá-lo a perder peso, a atividade pode ajudá-lo a queimar algumas calorias extras. Para queima significativa de calorias, no entanto, você também precisa realizar exercícios cardiovasculares. Se você está tentando emagrecer, não se esqueça da dieta - mesmo com exercícios, é mais provável que você queimar gordura corporal ao reduzir o tamanho das porções e escolher alimentos magros e naturais em vez de hambúrgueres gordurosos e batatas fritas.

Sobre exercícios isométricos

Toda vez que você contrai músculos sem dobrar as articulações, realiza exercícios isométricos. Isso inclui o simples ato de puxar os músculos abdominais para dentro, o que você pode executar sentado em sua mesa ou enquanto espera na fila da loja. Isometrics não são eficazes para a construção de tecido muscular; isso requer exercícios de resistência isotônicos, como levantamento de peso, abdominais e agachamentos, que envolvem movimento articular. No entanto, movimentos isométricos podem ajudar a evitar atrofia que ocorre com inatividade, de acordo com o MayoClinic.com. Como os exercícios isométricos causam um aumento na pressão arterial, eles podem não ser seguros se você tiver alguma condição cardiovascular.

Exercício isométrico e calorias

O número exato de calorias queimadas durante os exercícios isométricos do estômago varia de acordo com a sua intensidade e duração. No entanto, durante a sessão média de treinamento com peso corporal, uma atividade comparável, uma pessoa de 80 kg queima cerca de 165 calorias em 30 minutos. Se você repetisse as contrações do estômago por três minutos - o que exige um nível de condicionamento relativamente alto - provavelmente queimaria cerca de 16,5 calorias com esse peso.

Calorias para perda de peso

Para colocar o exercício isométrico em perspectiva, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome para perder 1 quilo de gordura corporal. Todas as outras coisas são iguais, pode levar meses ou mais para conseguir isso apenas realizando contrações estomacais. Para a queima de calorias mais eficaz, pratique exercícios cardiovasculares, como corrida, que queima 300 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 155 libras a 8 km / h, e aeróbica de alto impacto, que queima 370 calorias em 30 minutos com esse peso.

Recomendações isométricas para exercícios

Eles podem ter benefícios limitados, mas exercícios isométricos podem ser úteis para pessoas feridas, incapacitadas ou incapazes de realizar exercícios para um ou mais grupos musculares. Além disso, o Conselho Americano de Exercício recomenda a realização de pequenas atividades como isometria com frequência para aumentar a queima de calorias ao longo do dia, especialmente se você é sedentário a maior parte do tempo. Outras opções incluem ficar em pé, em vez de sentar e mudar de posição, frequentemente em sua mesa.



Comentários:

  1. Maelwine

    Você pensou rapidamente em uma resposta tão incomparável?

  2. Des

    Percebi que alguns blogueiros gostam de provocar leitores, alguns até deixam comentários provocativos em seu blog

  3. Kaiser

    Não passa de condicionalidade

  4. Akisho

    Bravo, seu pensamento é útil



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