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Como ficar em forma quando você tem 70 anos

Como ficar em forma quando você tem 70 anos


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Nossos corpos mudam à medida que envelhecemos. Não há nada que possamos fazer sobre esse fato básico. Mas essas mudanças não condenam os idosos a vidas sedentárias. Os indivíduos podem tomar uma variedade de ações para permanecer em forma aos 70 anos de idade.

Passo 1

Coma bem. Comer uma dieta equilibrada pode ajudá-lo a ter uma aparência melhor e reduzir os riscos à saúde, como doenças cardiovasculares, câncer, anemia e osteoporose. Comer bem também fornecerá mais energia, o que lhe permitirá permanecer mais ativo e aumentar ainda mais seu nível de condicionamento físico. Procure orientação médica se mudar sua dieta, mas as diretrizes gerais para idosos incluem reduzir a ingestão de sódio, comer frutos do mar em vez de carne vermelha e preencher sua dieta com frutas, legumes e pão integral. Além disso, coma uma quantidade razoável de comida. Mesmo se você comer bem, o excesso de calorias pode levar mais facilmente a problemas nas articulações dos idosos, bem como a diabetes tipo 2 ou doenças cardíacas.

Passo 2

Cuide do seu cérebro. Para permanecer mentalmente em forma, a Associação Americana de Pessoas Aposentadas observa que o exercício ativo pode reduzir o risco de demência em 30 a 40%. A AARP também recomenda que os idosos aprendam novas habilidades, realizem meditação ou outras técnicas de redução do estresse, levem uma vida social ativa e mantenham seus níveis de vitaminas, principalmente a vitamina B12.

Etapa 3

Evite quedas. Mesmo se você se cuidar bem, poderá perder alguma densidade óssea com a idade, tornando as quedas mais perigosas. O exercício pode melhorar seu equilíbrio e tornar as quedas menos prováveis. Além disso, nunca deixe riscos de tropeçar no chão da sua casa. Tente não andar enquanto estiver usando óculos multifocais, porque você pode não ver riscos no chão ao olhar pela parte inferior dessas lentes.

Passo 4

Exercício. Um estudo de 2008 do Centers for Disease Control and Prevention constatou que idosos que trabalhavam em uma academia pelo menos duas vezes por semana gastavam em média US $ 1.252 menos em custos anuais com saúde do que idosos que trabalhavam com menos frequência ou nada. Os idosos normalmente se beneficiam de atividades de menor impacto, como caminhar, nadar, trabalhar no gramado e andar de bicicleta (em uma bicicleta convencional ou estacionária). Tênis e golfe são atividades mais árduas que muitas pessoas continuam desfrutando aos 70 anos. Além disso, muitos idosos se beneficiam do treinamento com pesos. Por exemplo, exercícios de leg press realizados com 60 a 70% do peso corporal de um indivíduo ajudaram os idosos a melhorar sua capacidade de caminhar.

Gorjeta

  • Vá devagar se estiver iniciando ou aumentando um regime de exercícios. Beba bastante água durante o exercício e faça alongamentos de aquecimento e resfriamento antes e após o exercício, respectivamente. Se você teve uma substituição do quadril, evite atividades nas quais você deve cruzar as pernas ou dobrar mais de 90 graus dos quadris. Além de procurar aconselhamento médico antes de começar, consulte um médico após iniciar um programa de exercícios, se você tiver algum sintoma novo e não diagnosticado e se sentir tonturas ou sofrer dores nos braços, ombros, pescoço e peito enquanto se exercita. . Além disso, atente para novas dores nas articulações ou inchaço.



Comentários:

  1. Harlow

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  2. Ailill

    Não há necessidade de tentar tudo

  3. Slayton

    Pergunta muito útil

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  5. Akilkis

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