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Benefícios dos halteres para halteres

Benefícios dos halteres para halteres


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Dumbbell lunges são um exercício de treinamento de força com peso livre que desenvolve vários músculos na parte inferior do corpo. Suas pernas precisam levantar o peso do seu próprio corpo, bem como o peso dos halteres. Ao contrário do leg press ou extensão das pernas executadas em uma máquina de treinamento com pesos, os pesos dos halteres exigem um elemento adicional de equilíbrio e coordenação.

Funcionalidade

O elemento agachamento com uma perna envolvido no exercício de estocada com halteres imita de perto os movimentos exigidos dos atletas durante a competição. Como resultado, a força que você desenvolverá dos pulmões com halteres transferirá melhor para aprimoramentos de desempenho do que se você fizesse leg press em uma máquina. A Associação de Tênis dos Estados Unidos observa que os pulmões maximizam o uso da força, bem como as necessidades de equilíbrio e coordenação de certos atletas.

Força da parte inferior do corpo

O exercício com halteres é um exercício composto de treinamento com pesos, o que significa que envolve movimentos em várias articulações. Os músculos ao redor dos quadris, joelhos e tornozelos devem trabalhar juntos para coordenar a estocada. De acordo com a ExRx.net, a estocada desenvolve o quadríceps, que é a coleção de músculos na frente das coxas, o glúteo máximo ou nádegas e o sóleo, um dos músculos das panturrilhas.

Variedade

Misture seu treino alterando a direção em que você pratica. A estocada típica dos halteres envolve dar um grande passo à frente com um pé e, em seguida, abaixá-la para executá-la antes de retornar o pé inicial à posição inicial. No entanto, você também pode adicionar pulmões andando, pulmões laterais e pulmões traseiros ao seu treino. Os pulmões a pé exigem mais do seu glúteo máximo porque você precisa realizar um maior grau de extensão do quadril. Os pulmões laterais exercitam os músculos adutores da coxa em maior grau. Os pulmões traseiros aumentam o desafio para o quadríceps da perna da frente, porque você deve dobrar lentamente a perna da frente enquanto dá um passo para trás.

Incorporar elementos da parte superior do corpo

Com um par de halteres na mão, você pode incorporar facilmente elementos de treinamento de força na parte superior do corpo em seu exercício de estocada, incluindo dois exercícios para pressionar os ombros e bíceps. Para pressionar os ombros, segure os pesos nos ombros. Faça a investida com os pesos ainda carregados em seus ombros. Ao sair da estocada, pressione simultaneamente os halteres acima da cabeça, estendendo completamente os braços. Antes de executar a próxima repetição, abaixe os halteres de volta aos ombros. Ao incorporar o haltere, comece com os halteres pressionados ao lado do corpo. Ao sair da estocada, dobre simultaneamente os cotovelos para enrolar os pesos até os ombros.



Comentários:

  1. Zulur

    What eventually it is necessary to it?

  2. Voshakar

    What a very good question



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