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Plyometrics do ombro

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A pliometria aumenta seu poder e explosividade através de exercícios dinâmicos. Os movimentos pliométricos do ombro são populares entre os atletas que jogam, porque imitam os movimentos usados ​​em esportes como basquete, futebol e beisebol. Se você está pensando em treinamento pliométrico, verifique se possui uma base sólida de força antes de começar.

Noções básicas pliométricas

Os pliométricos são exercícios de alta intensidade que ajudam a fortalecer a velocidade e a força dos músculos. Nesses movimentos, você alonga o músculo e depois o contrai ou encurta rapidamente. Isso também é chamado de ciclo de redução de extensão. A energia é armazenada durante a fase de alongamento e usada para gerar maior força durante a fase de encurtamento. Ao adicionar exercícios pliométricos ao seu treinamento, você ensina seu músculo a se contrair mais rapidamente e com mais força ao longo do tempo. Exercícios pliométricos para o ombro geralmente envolvem o uso de uma bola pesada para fortalecer ainda mais os músculos.

Esportes aéreos

Se você participa de um esporte que exige que você use os braços sobre a cabeça, como voleibol, futebol ou tênis, a pliometria do ombro pode ajudar a melhorar sua potência e desempenho. Um estudo publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research" mostrou que indivíduos que participaram de um programa de treinamento pliométrico de seis semanas para ombro e cotovelo demonstraram melhora significativa em relação a um grupo controlado.

Cinestesia

O desempenho muscular e a cinestesia do ombro melhoraram depois que um grupo de atletas seguiu um programa de treinamento pliométrico de seis semanas, de acordo com o "Journal of Shoulder and Elbow Surgery" em 2002. A cinestesia refere-se à sua consciência da posição e movimento de seus músculos e articulações. Isso é importante se você pratica esportes que usam a parte superior do corpo, porque ajuda na coordenação, força e força dos braços e ombros. Os participantes deste estudo fizeram pliometria duas vezes por semana.

Exemplos de exercícios

Há uma variedade de exercícios pliométricos direcionados aos músculos do ombro. Para uma movimentação sem peso, tente a flexão do ombro. Com esse movimento, faça uma flexão tradicional, mas depois de retornar à posição inicial, toque rapidamente em seu ombro esquerdo com a mão direita. Faça outra flexão e repita a batida no ombro com a mão esquerda. Um exercício no ombro para arremessar que você pode fazer com um parceiro envolve jogar uma bola medicinal para cima e para trás. Finalmente, um exercício de arremesso que você pode fazer sozinho é a bola medicinal que está sendo jogada no peito. Deite-se de costas no chão com as pernas dobradas. Segure uma bola medicinal com as duas mãos no peito e jogue com força para cima. Pegue a bola e repita.