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Por que um bom programa de exercícios deve incluir treinamento aeróbico e de resistência?

Por que um bom programa de exercícios deve incluir treinamento aeróbico e de resistência?


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Atividades aeróbicas e de treinamento de resistência são necessárias em um programa de exercícios devido aos seus diferentes efeitos fisiológicos. O exercício aeróbico aumenta a capacidade do coração e dos pulmões de bombear sangue rico em oxigênio por todo o corpo, mantendo os órgãos vitais internos funcionando com eficiência. Por outro lado, o treinamento resistido fortalece seus ossos e músculos, melhorando sua postura e fornecendo a força e a resistência necessárias para realizar as atividades da vida diária. Juntos, eles mantêm seu corpo trabalhando com eficiência máxima.

Importância do exercício regular

As "Diretrizes de atividade física de 2008 para americanos" do Departamento de Saúde e Serviço Humano dos EUA recomendam uma meta semanal de exercício de pelo menos 2 horas e 30 minutos de atividade moderadamente intensa ou 75 minutos de atividade vigorosa. Benefícios de saúde adicionais são alcançados à medida que a duração do exercício aumenta além disso. Estar em forma melhora a função cardíaca e pulmonar, promove sono repousante, melhora o humor e a autoconfiança, proporciona densidade óssea ideal, composição corporal e saúde geral a longo prazo.

Benefícios do exercício aeróbico

O exercício aeróbico fortalece seu coração e pulmões. "Aeróbico" significa "com ar". Os exemplos incluem corrida, ciclismo, caminhada com força, esqui cross-country, natação, pular corda e esportes como futebol, basquete, vôlei e tênis. Essas atividades melhoram a capacidade do coração de circular sangue, que transporta oxigênio para os tecidos do corpo. Os músculos que suportam a função pulmonar também ficam mais fortes, então a respiração é aprimorada. A pressão sanguínea é frequentemente melhorada como resultado direto. Faça exercícios aeróbicos por pelo menos 20 minutos por sessão, em uma intensidade que aumenta sua frequência cardíaca, mas ainda assim você consegue conversar normalmente. O uso dos grandes músculos do corpo - pernas e abdômen - aumenta a capacidade cardíaca de maneira mais eficaz.

Benefícios do treinamento de resistência

O treinamento resistido, ou exercício anaeróbico, aumenta a força e resistência óssea e muscular através de um esforço curto, mas intenso. Não requer oxigênio, como o exercício aeróbico. Exemplos incluem levantamento de peso, Pilates, corrida ou qualquer atividade que use o peso corporal como resistência. Ao contrário do exercício aeróbico, o treinamento resistido melhora a densidade óssea, auxiliando na prevenção da osteoporose. Também melhora sua capacidade de realizar atividades diárias sem se cansar, como mover móveis, levantar caixas pesadas ou carregar sacos cheios de mantimentos. O treinamento de resistência também ajuda a reverter a diminuição das reservas de proteína corporal, que ocorre normalmente durante o envelhecimento. O exercício aeróbico não tem o mesmo efeito. As "Diretrizes de atividade física de 2008 para os americanos" recomendam o treinamento de resistência de intensidade moderada ou alta, usando todos os principais músculos duas vezes por semana.

Planejando um programa de exercícios

Faça atividades aeróbicas três vezes por semana em dias alternados, como segunda, quarta e sexta-feira. Terça e quinta-feira podem ser dias de treinamento com pesos. Comece e termine cada sessão de exercício com 5 minutos de atividade leve. Se você está apenas iniciando um programa de exercícios, consulte seu médico primeiro para garantir que não tenha problemas de saúde que o impeçam de se exercitar. A orientação de um personal trainer ou fisioterapeuta também pode ser útil para que você possa aprender a forma e a técnica adequadas para diferentes exercícios.

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Comentários:

  1. Josu

    Autor, por acaso você é de Moscou?

  2. Jorden

    Probably there

  3. Tell

    Desculpa para isso eu interfiro ... em mim uma situação semelhante. Convido para a discussão. Escreva aqui ou em PM.

  4. Doulrajas

    Você está errado. Posso defender minha posição. Escreva para mim em PM, vamos lidar com isso.

  5. Xavian

    I thought it never happens

  6. Bart

    Finalmente, os comentários estão funcionando :)



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