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Shotput Workouts

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Shotput é um esporte em que a força da parte superior do corpo é um fator crítico. No entanto, não é o único fator que determina o seu sucesso, e um programa de treino ideal refletirá isso. Além de exercitar os músculos do braço e dos ombros, você deve incorporar exercícios e exercícios para a parte inferior do corpo para promover o equilíbrio em seu treinamento de tiro. Certifique-se de exercitar-se com supervisão para reduzir o risco de ferimentos.

Treinamento da parte superior do corpo

Embora a força da parte superior do corpo não seja o único componente do sucesso no tiro, ela também não deve ser ignorada. Construir força nos ombros, tórax e braço é crucial; portanto, exercícios como pressionar o ombro, limpar e pressionar podem ajudar a desenvolver os músculos usados ​​no arremesso. O tríceps afunda, encolhe os ombros, as linhas dobradas e a pressão no peito também podem ajudar a fortalecer os braços, o peito e os ombros.

Treinamento da parte inferior do corpo

Parte do desempenho bem-sucedido do tiro envolve aprender como jogar "do chão para cima", de acordo com Rob Lasorsa, do USA Track and Field. Essa ideia se refere à transferência de energia da parte inferior do corpo para a parte superior do corpo para iniciar o tiro e ressalta a necessidade de treinamento de força na parte inferior do corpo. A realização de agachamentos e levantamentos mortos, que treinam muitos músculos diferentes das pernas ao mesmo tempo, será benéfica para os treinos de tiro. Além disso, exercícios de perna única, como estocadas, ajudarão a desenvolver o equilíbrio necessário para o arremesso de peso. O trabalho de pés adequado também é importante para o sucesso da arremesso de peso, e Lasorsa recomenda a realização de exercícios de trabalho de pés que melhorem a agilidade e imitem o movimento de mover e girar dentro do círculo. Exercícios de corrida também podem incentivar a força das pernas.

Pliometria

A pliometria é um tipo de treinamento particularmente relevante para o arremesso de peso e outras atividades de atletismo, porque o treinamento se concentra em movimentos explosivos. O especialista em condicionamento esportivo Tommy Sutor recomenda flexões de plyo - semelhantes às flexões regulares, exceto que você pressiona com força suficiente para lançar as mãos do chão - e a bola medicinal é tão eficaz para os atletas de atletismo. Os propulsores de halteres, nos quais você segura um par de halteres ao nível dos ombros, agacha-se e explode para cima enquanto empurra os halteres para o teto, também pode ser uma boa broca pliométrica para o treinamento de tiro.

Jogando brocas

Exercícios de treinamento geral podem ajudar a melhorar a força e o condicionamento gerais, mas a especificidade do treinamento também é importante. Exercícios de arremesso, como arremessos de bola medicinal, arremessos fixos em pé e arremessos de joelhos, juntamente com a prática da forma adequada, ajudarão a garantir que sua força se traduza em sucesso de arremesso.