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Como entrar em forma para o balé

Como entrar em forma para o balé



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As aulas diárias de balé, incluindo o trabalho na barra e no centro, são o cerne da preparação de qualquer dançarino para o desempenho do balé. Para tirar o máximo proveito de uma aula de balé, você precisa de um sólido nível geral de condicionamento físico. Além disso, até dançarinos profissionais complementam as aulas de balé com outras atividades para corrigir desequilíbrios musculares, recuperar-se de lesões e obter um desempenho ideal. Antes de iniciar ou modificar o treinamento para ballet, consulte um médico.

Alongamento

Estique com frequência para aumentar sua capacidade de realizar movimentos de balé e para evitar lesões. Uma boa participação, ou rotação externa dos quadris, é crucial para todos os movimentos do balé. Muitos movimentos de balé também requerem isquiotibiais flexíveis, flexores do quadril, músculos internos da coxa e costas. Divisões totais ou parciais, divisões laterais e alongamentos de sapos aumentam a flexibilidade da perna e do quadril. Use as costas e as laterais para aumentar a amplitude de movimento da parte superior do corpo. Desenvolva o hábito de alongar-se sempre que possível, inclusive enquanto lê, assiste TV, navega na Internet ou conversa ao telefone.

Fortalecimento

O balé exige força do corpo e das pernas. Realize exercícios de resistência duas vezes por semana, concentrando-se em panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais, músculos glúteos, costas e abdominais. Realize exercícios de fortalecimento, como agachamentos e prensas de pernas, com os pés virados para fora e paralelos, mantendo os joelhos alinhados com os dedos do meio durante todo o movimento. O bezerro de uma perna aumenta, o bezerro levanta segurando pesos e dobras e o bezerro sobe em uma bola BOSU, constrói a força e o equilíbrio necessários para o trabalho de ponta.

Exercício cardiovascular

Uma aula de balé padrão dura uma hora inteira e algumas correm 90 minutos. Realize exercícios cardiovasculares para aumentar sua resistência nas aulas e performances de balé. Evite correr, pois combiná-lo com balé pode causar estresse excessivo nos pés e pernas. Em vez disso, concentre-se em exercícios sem impacto ou de baixo impacto, como andar de bicicleta, remo, natação ou usar um aparelho elíptico.

Nutrição

Espera-se que os dançarinos de balé sejam esbeltos, tanto por razões estéticas quanto pelas questões práticas da parceria, mas um dançarino desnutrido, com baixo peso ou anoréxico não terá força para ter um bom desempenho nas aulas ou no palco. Para atingir um peso de dança apropriado, sem deficiências nutricionais, evite calorias vazias e consuma principalmente grãos integrais, legumes, frutas, vegetais e proteínas magras. Consulte um nutricionista profissional ou outro profissional de saúde para desenvolver um plano alimentar que seja nutritivo.