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Como entrar em forma para ser um Linebacker

Como entrar em forma para ser um Linebacker



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Os zagueiros são os jogadores defensivos mais versáteis do futebol. Você deve ser rápido o suficiente para atravessar o campo para perseguir portadores de bola e cobrir os receptores. Os defensores de linha também devem ser fortes o suficiente para afastar os bloqueadores, que geralmente serão maiores que você e fazer tackles não assistidos. Os requisitos da posição oferecem grandes desafios em campo, além de desafios igualmente importantes fora do campo, à medida que você prepara seu corpo para a temporada de futebol.

Passo 1

Corra o máximo que puder. Corra por cinco ou cinco quilômetros - ou suba até esse nível - para desenvolver resistência, para continuar 100% no quarto trimestre. Termine cada corrida de distância com uma corrida de cerca de 100 jardas para trabalhar na sua velocidade. Subir montanhas também cria força e velocidade nas pernas. Se você é grande o suficiente, pode querer imitar a estrela da NFL Terrell Suggs, que sobe montanhas com pneus pesados ​​amarrados ao corpo.

Passo 2

Melhore sua velocidade, movimentação de pés e rapidez com exercícios como exercícios de agilidade em escadas. Coloque uma escada de corda no chão e atravesse-a, usando diferentes técnicas. Você pode pular pelos segmentos, por exemplo, aterrissando com o pé esquerdo primeiro, depois pular para frente e aterrissar com dois pés, depois pular com o pé direito no próximo segmento. Ou você pode correr pela escada, caminhando para o primeiro segmento com o pé esquerdo seguido pelo direito, saindo do segundo conjunto de caixas e recuando entre as cordas do terceiro segmento.

Etapa 3

Pratique um esporte que envolva muita corrida, na baixa temporada. Esportes como basquete e handebol exigem que você corra para frente e para trás e de um lado para o outro, como os zagueiros devem fazer no campo de futebol.

Passo 4

Construa os músculos das pernas. Pernas fortes melhorarão sua velocidade e fornecerão uma base sólida ao fazer tackles. Fortaleça as coxas com agachamentos colocando uma barra na parte de trás dos ombros - ou segurando um par de halteres - agachando-se e depois esticando-a. Mantenha a cabeça voltada para a frente, os pés apoiados no chão e não arquear as costas. Você também pode executar estocadas ou extensões de pernas. Faça elevações da panturrilha ou prensas da panturrilha para construir as pernas.

Etapa 5

Fortaleça seu núcleo. Você deve ser forte da cabeça aos pés para jogar linebacker. Você não faz apertos com os braços sozinhos, por exemplo; você precisa de músculos fortes das pernas e do núcleo para empurrar um corredor de carga para trás. Realize exercícios básicos, como abdominais ou abdominais, além de exercícios, levantamento terra ou pulldowns latinos. Use um haltere ou uma bola medicinal para realizar torções russas. Sente-se com os joelhos dobrados e os calcanhares no chão. Incline-se um pouco para trás e depois balance o peso de um lado para o outro com a parte superior do corpo. Balance o peso logo acima das coxas, mas não deixe seus quadris se moverem.

Etapa 6

Construa sua parte superior do corpo. Você precisa de braços fortes para afastar os bloqueadores e envolver os portadores de bola quando estiver fazendo tackles. O supino é um exercício clássico de futebol na parte superior do corpo e é frequentemente usado em avaliações de força por universitários e olheiros profissionais. Deite-se com a face para cima em um banco com os pés no chão e segure uma barra acima da parte superior do peito, com os braços estendidos. Abaixe o peso no peito e volte à posição inicial. Você também pode realizar flexões padrão para o peito - ou flexões de pressão para trabalhar no tríceps -, bem como flexões de tríceps e bíceps.