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Retenção severa de água ao malhar pela primeira vez

Retenção severa de água ao malhar pela primeira vez



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Se você está apenas começando um programa de exercícios ou voltando a fazê-lo após um longo hiato, provavelmente está preparado para a sensibilidade muscular que geralmente aparece um ou dois dias após o treino. A dor muscular pós-treino geralmente é acompanhada de inchaço que pode registrar alguns quilos extras na balança. Embora alguma retenção de água seja comum nas fases iniciais do seu programa de treinamento, um inchaço grave pode sinalizar uma condição séria que requer atenção médica.

Dor muscular tardia (DOMS)

Dor muscular de início tardio, ou DOMS, é uma ocorrência comum após a atividade física. Caracterizado pela sensibilidade na barriga do músculo e nos tendões das articulações, o DOMS geralmente se manifesta dentro de 12 a 24 horas após o treino, com a maior dor percebida ocorrendo entre 24 a 72 horas após o exercício. A dor e a sensibilidade geralmente desaparecem dentro de três a cinco dias. De acordo com os autores da quinta edição da "Fisiologia do esporte e do exercício", o DOMS é o resultado de danos estruturais microscópicos nas fibras musculares, incorridos principalmente durante a fase excêntrica ou de alongamento muscular.

DOMS e Inflamação

Um dos efeitos colaterais dos danos nos tecidos é a inflamação ou inchaço no tecido muscular. A inflamação coincide com a sensibilidade muscular e geralmente se resolve quando a dor muscular diminui. Como a inflamação é caracterizada pela retenção de líquidos dentro e entre as células musculares, o DOMS geralmente é acompanhado por um ganho de peso de até 5 libras ou mais. Quando o fluido é liberado do seu sistema, seu peso retorna ao seu valor pré-exercício. De acordo com os cientistas da Universidade do Novo México, o inchaço geralmente desaparece completamente em 10 dias.

Estratégias de tratamento

Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides ou AINEs são um tratamento comumente usado para retenção de água associado ao DOMS. Os AINEs podem ser encontrados nas formas de balcão do ibuprofeno e naproxeno. No entanto, de acordo com a IDEA Health and Fitness Association, os AINEs não são a melhor opção para o tratamento de DOMS. Sua eficácia é questionável, e o uso excessivo de AINEs pode levar a problemas gastrointestinais e hipertensão. Um aquecimento geral para todo o corpo e um aquecimento específico para os músculos que você usará antes do exercício provaram ser eficazes para atenuar a gravidade do DOMS. Aquecer e aumentar gradualmente sua carga de trabalho ao longo do tempo são as melhores estratégias para evitar ternura e retenção de água após o treino.

Sintomas de Emergência

Embora a maioria dos casos de DOMS seja benigna e se resolva dentro de alguns dias, danos excessivos no tecido muscular podem levar a uma condição mais grave conhecida como rabdomiólise. Os sintomas incluem inchaço grave, redução da amplitude de movimento nas articulações, dor extrema nos músculos e articulações e urina marrom-escura associada a danos nos rins. Se você tiver esses sintomas graves, pode estar em risco de insuficiência renal. Procure tratamento médico imediatamente.